喝水看似简单，实则暗藏学问。如何健康喝水？本文总结 4 个提示：短时间大量饮水伤肾失盐；小便清澈无色说明喝够；吃大餐前后不宜喝；长时间运动后忌马上喝。给大家提醒，让喝水更健康。
喝水也要有学问
短时间内不要大量喝水
短时间内大量饮水，会增加机体的排尿量和排汗量。前者使肾脏的负担加重，后者则会使体内的盐分过度丢失，导致电解质紊乱。
如何判断是否喝够了水
建议每天观察一下自己的小便颜色：
1. 若呈浅柠檬色，说明体内水分处于最佳状态。
2. 若小便清澈无色，则应稍微减少水分摄入。
3. 若小便呈黄色，则需及时补水。
吃大餐前后不宜喝水
人的胃部空间有限，如果餐前或餐后大量饮水，会挤占空间，使人产生腹胀、腹痛感，不利胃肠蠕动，导致消化不良。一般情况下，建议饭后半小时再饮水。
长时间运动后忌马上喝水
运动后马上喝水会导致体内血容量突然增加，加重心脏负担。大量的水贮留在胃中，还会影响膈肌升降，使人出现胸闷、气喘等不适。
建议运动后先坐下来休息10分钟后再喝水，给身体一个缓冲时间；同时，每次喝150~200毫升即可，不要一次喝太多。
喝水看似简单，实则学问不少。短时间大量饮水伤肾丢盐，小便无色要减水，吃大餐前后不宜喝，长时间运动后忌马上喝。注意这些提示，让喝水更健康。
