硬拉虽健身价值高，但易致腰疼。那硬拉后腰疼原因及正确健身法是怎样？避免腰疼，需知原因：强调“提拉”易伤腰，起始臀位别太高，别拱背成“乌龟拉”，下背过伸锁定重也危险。腰疼可就医治疗，日常揉捋腰部，做恢复动作。硬拉练法有讲究，双脚八字站立，提铃还原，注意姿势。
硬拉后腰疼的原因
过于强调“提拉”
硬拉看起来是个“提拉”的练习，但你主观上应该把它看作“推”的练习。如果只强调提拉，那么锻炼负荷重力几乎主要度落在下背后腰竖脊肌，造成后腰受伤的风险极高。
事实上硬拉标准动作要求，使用臀髋部和大腿部肌肉，尤其硬拉的前半程，主观上要多利用这部分肌肉发力，有蹬地推离重物的意识。
起始臀位太高
如果你从很高的臀位拉起重量（例如直腿硬拉），就难以利用伸膝力量。如果这样做，首先是对发挥极限力量不利，其次是会对腰部施加更大的压力。
为充分发挥伸膝力量，你应该降低起始臀位。起始臀位具体高度是因人而异的，因为每个人腿和躯干比例不一样。所以你应该关注正确的起始姿势来确定正确的起始臀位，这对于任何一种体型的人都是一样的。
拱背造成乌龟拉
这是很多人的毛病，硬拉时拱背形象被称为乌龟拉，这样提起杠铃时会对脊柱施加巨大压力，容易造成损伤。
虽然一般认为只拱上背并不危险，但大多数人在拱上背的时候腰部也会同时拱起，因此建议你在硬拉时保持整个背部平直。
下背部过伸
锁定重量时夸张地向后挺腰，对脊柱的危害性和乌龟拉一样大。
腰椎不喜欢大幅度拱起或弯曲，特别在负重状态下。举重运动员在比赛中有时需要这样做，以向裁判显示，自己已经锁定了重量。但我们在锻炼中不应该这样做，应该依靠伸膝、伸髋和挤压臀部来锁定重量，不要在最高点后仰。
硬拉腰疼怎么办
硬拉时引起急性腰肌扭伤，腰肌劳损或腰椎间盘突出等引起腰疼。建议到医院骨科就诊治疗，如果是因急性腰肌扭伤，建议平卧休息，局部热敷，外用活血化瘀药物外擦等治疗。
一周当中可以休息一到两天，其他时间应当坚持练习首先腰部的缓解：每天揉捋腰部及疼痛部位 每次三四十下即可，力度随和；进行简单的恢复性腰部动作，分别做自左向右和由右向左的腰部扭转（就是上学时体育课的腰部准备活动），也是要注意力度随和，不要硬来。
硬拉怎么练最好
1、双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃【注意手势】，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。
2、腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面。
3、拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。注意：动作平稳，提杠铃时不能含胸弓腰，抬头、腰背要绷紧，上体始终保持张紧状态。
如果用背部弯弓和头低下的势势来做硬拉，就会将压力不平均地分散于椎间盘和下背部肌肉上，这样一来，很容易损伤腰椎。保持头部抬起、背部挺直，就能使压力平均分散开，减少受伤的几率。
硬拉虽有价值，但易致腰疼。其原因包括强调提拉、起始臀位高、拱背和下背部过伸等。硬拉后腰疼可就医治疗，平时可揉捋腰部、做腰部扭转动作。硬拉时要注意姿势，双脚八字站立，提铃时挺胸腰背绷紧，减少受伤几率。
