斜方肌属肌肉类型，锻炼会痛，那该怎么办？原因有肌肉损伤、使用过度等，如何缓解？小编推荐五个方法！按压激痛点、拉伸等，还有杠铃耸肩、拉力器耸肩等练法，一起了解，告别斜方肌痛！
斜方肌痛怎么办？
斜方肌痛的缓解和治疗
斜方肌痛不要害怕，做好缓解和治疗就可以了！以下是五个治疗方法：
1、用力按压激痛点，对方会感觉到压痛，此时嘱咐对方，要深呼吸放松胸部和手臂，持续按压数秒后，对方会感觉到肌肉变软，疼痛减轻。
2、一天重复5-7次，依据个人情况可以酌情增加按压次数，肌肉放松的效果越好，维持放松的时间越长。
3、如果是斜方肌中部和下部肌纤维内的激痛点，可以躺在地板上，放一个球（硬度如网球）在对方感觉最酸痛的部位，以身体的重量来压迫球体，深呼吸放松，并有重力和球做接触激痛点的动作。
4、按压之后，可以进行拉伸，进一步减轻疼痛。如对方是右侧斜方肌上部纤维的疼痛，可以将头部转向左侧，感觉到右侧斜方肌被拉伸感后，坚持20-30秒；也可以通过拉右侧手臂增加拉伸感。
5、如果是中部和下部斜方肌纤维疼痛，可以坐在椅子上，头向下垂，身体向前弯曲，两手臂交叉抓住对侧膝关节外侧，维持这个姿势20-30秒。
斜方肌痛的原因
1、有可能肌肉损伤引起的症状。建议你暂时不要锻炼休息一段时间再说。
2、有可能是日常工作和生活作息不是很规范，导致对斜方肌使用过度，以及使用不规范造成。
3、健身锻炼引起的，这可能是最大的原因，有些人对健身的喜爱，特别是喜欢锻炼像斜方肌这样的肌肉群，因此可能锻炼方式或者锻炼动作的不规范造成的。
如何练斜方肌
杠铃耸肩
1、起始姿势：用双手握住杠铃置于身前，双手的握距比肩稍宽，双足与肩齐宽。身体挺直，双肩尽量下沉。双手轻轻握住杠铃并自然地放松下垂。
2、动作要领：双肩尽力向上耸起（越高越好），在最高点的时候坚持停留一秒钟，然后慢慢地落下，回到起始位置。耸肩时肩膀也可从前往后划个圆圈，然后再落下。
拉力器耸肩
1、起始姿势：把拉力器握在手中，掌心向后。手臂与肩齐宽或比肩稍宽。身体挺直。站立的位子靠近拉力器。
2、动作要领：肩膀用力向上耸起（越高越好），然后慢慢下降回到起始位置，重复动作。
斜方肌痛可通过按压激痛点、拉伸等方法缓解。日常要注意避免肌肉损伤，规范工作生活作息，若因健身导致，需注意锻炼方式。还可进行杠铃耸肩、拉力器耸肩等锻炼，希望能帮大家解决斜方肌痛问题。
