很多人对斜方肌了解甚少，不知其起止点与锻炼法。今日就为大家讲解，斜方肌位于项背浅层，起止点明确，作用多样。想练出好看斜方肌，要先了解位置，再掌握正确锻炼法，如练前练三角肌、全程耸肩、提高次数等，让我们一起了解吧。（参考网站：新浪网）
斜方肌的起止点
斜方肌的位置
斜方肌位于项部和背部的皮下的部分，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。起于枕外隆凸、上项线、项韧带、7颈椎及全部胸椎棘突。
纤维分上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。
斜方肌的作用
近固定时，上部纤维收敛使肩胛骨上提、上回旋、后缩；中部纤维收缩，使肩胛骨后缩、上回旋；下部纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋。
肩胛骨固定时，一侧肌收缩使颈向同侧屈，面转向对侧；两侧肌同时收缩时，可使头后仰。
如何练出好看斜方肌
先练斜方肌
大多数运动员都是在背部训练之后再练斜方肌。这个时候再练斜方肌，你其实已经非常疲惫了。别告诉我你还有精力和专注力去充分地刺激斜方肌。如果在这个时间练斜方肌，它是不可能生长的。
所以，要想练出发达的三角肌，就在练背前练三角肌。当你的精力还充沛时练三角肌，你会惊讶自己原来可以用这么大的重量，原来泵感可以这么强烈。
练全程的耸肩
每个想要练出发达的斜方肌的人都会练耸肩。但是他们经常会犯一个错误，就是重量过大，所以运动范围会减少。
有的时候你会看到有些人练大重量耸肩，他们的动作更像是肌肉痉挛，而不是标准的耸肩。运动范围的减少同样会减少对于斜方肌紧张的刺激，会阻碍斜方肌的生长。
为了保持尽可能大的运动范围，以斜方肌全伸展的位置开始训练，然后耸肩直到充分收缩。想象自己的斜方肌触碰到耳朵。只有全程耸肩才能够充分地刺激你的斜方肌。虽然你可能会牺牲重量，但是重量并不是关键，你的目标是增强斜方肌。
更高的次数
既然耸肩的运动范围比较短，那么你就应该提高次数以获得足够的刺激。标准的8-12次数的训练并不能够保持足够的收缩时间，所以练12-15次一组甚至更多。
一旦次数提高了，你就会感受到斜方肌处的酸痛感，这就意味着你的肌肉在生长。
了解了斜方肌的起止点和锻炼方法，你可以开始针对性地训练啦。先在练背前练三角肌，保持精力充沛；全程耸肩，充分刺激斜方肌；提高次数至 12 - 15 次一组，感受肌肉生长的酸痛。坚持下去，就能练出好看的斜方肌哦。
