健身练平板支撑，动作规范很重要，时间保持一定水准效果佳。那练几分钟最好呢？每次两分钟足矣，能锻炼核心肌肉群。本文还教你如何做平板支撑及它的作用，一起学习吧！

健身练平板支撑几分钟最好？

每天一组，一组4次，每次2~4分钟

健身选择平板支撑没有问题，但是不要强求时间一定要很长，因为健身练平板支撑的时间每次两分钟足以了。健身练平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就行。
因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此，作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，每天锻炼2分钟左右足够了。
也就是说，你再去做，只是让自己更累一点罢了，你想达到的健身效果已经有了，就没必要再去做了。更何况，没那个能力的，强行去做，还会引发不好的影响。

平板支撑怎么做？

1、首先做俯卧式，将身体向下平置于瑜伽垫上，使身体形成一条直线，挺直腰背，感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感觉。
2、然后双手肘支持，保持身体在一条直线上，手肘与双肩同宽，使手肘、脚尖形成一个三点支撑，目视手心，使背部、后脑勺、臀部、脚后跟形成一条直线。
3、在吸气的过程，拉伸腹部及背部，吸气的过程微微收缩腹部，既腹式呼吸。
4、坚持下去，直到感到力竭为止，然后休息片刻，再继续重复以上动作。

健身平板支撑有什么作用？

主要是因为其能够锻炼到人体核心肌肉群，这是平板支撑备受关注的主因之一。怎么理解呢？核心泛指向多个附着在脊柱上的肌肉群，合起来称为核心肌群，简称“核心”。这些肌肉保护、稳定脊椎，使人在鞠躬、伸懒腰等“任何行动时不会受到伤害（也就是说任何身体的行动都离不开核心肌肉）核心肌群是由腹部横行肌、多裂肌、腹内斜肌、腰方肌，当比较表层的腹直肌、腹外斜肌肉、骨盆底肌等肌肉组成，这些肌肉的位置大约是在横隔膜以下到骨盆底，简单说就是胸部以下到屁股以上，以脊椎为中心环绕整个躯干。而平板支撑就是被公认为训练核心肌群的有效方法。

健身练平板支撑时间不宜过长，每次 2 分钟左右即可，保证姿势正确能有效锻炼核心肌肉群。做平板支撑时，俯卧于垫上，双手肘支撑，保持身体直线，腹式呼吸，坚持到力竭。它能保护稳定脊椎，是训练核心肌群的有效方法。