男性朋友需留意肾脏问题，那春季吃啥补肾呢？核桃、黑豆、黑芝麻、黑米、栗子皆有良效。核桃补肾固精等，黑豆可补肾强身等，黑芝麻补肝肾等，黑米滋阴补肾等，栗子养胃健脾等。还有男人肾虚的 10 个常见症状哦。
春季男性补肾食谱
1. 核桃
核桃味甘性温，具有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用，常用于肾虚腰痛、尿路结石等症。
核桃富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，其中不饱和脂肪酸含量很高，对人体健康十分有益。在春季，可以将核桃与其他补肾食材一起熬粥，例如黑豆、黑芝麻、黑米等，更能发挥养肾功效。
2. 黑豆
黑豆味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。
黑豆富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，以及花青素、异黄酮等活性物质。黑豆性平，对脾胃虚弱者也较为友好，适合长期食用。
3. 黑芝麻
黑芝麻性平味甘，具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。
黑芝麻富含维生素E、钙、铁、锌等营养物质，具有延缓衰老、预防心血管疾病、改善睡眠等功效。建议将黑芝麻研磨成粉末，更容易被人体吸收。
4. 黑米
黑米“滋阴补肾，健身暖胃，明目活血”，“清肝润肠”，“滑湿益精，补肺缓筋”等功效。
黑米富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，以及花青素、氨基酸等活性物质，对人体健康有诸多益处。黑米性平，适合多种人群食用。
5. 栗子
栗子性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，尤其适用于因肾虚所致的腰膝酸软、腰脚不遂，小便频多及脾肾虚寒的人。
栗子富含维生素C、维生素B族、钾、镁等营养物质，可以增强抵抗力、预防高血压、降血糖等。建议将栗子煮熟或炒熟食用，更容易消化吸收。
男人肾虚的10个常见症状
1. 尿液浑浊
将少许尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清净，表示身体健康；如果变得混浊或有油质浮于水面，绝大多数是肾虚。
2. 夜尿频繁
在正常饮水情况下，夜尿在3次以上。
3. 小便无力
小便无力，滴滴答答，淋漓不尽。
4. 眼睛浮肿
早晨起床，眼睛浮肿。
5. 乏力
不提重物，走到三楼就两腿无力。
6. 腰酸
坐在椅子上看电视，超过两个小时就感到腰酸。
7. 腿软
在厨房做饭，站立时间超过一个小时，就感到两腿发软。
8. 精神不振
总想闭目养神，不愿思考问题，注意力不集中。
9. 脱发
洗头时，头发大量脱落。
10. 失眠
总感到有困意，却睡不着，好不容易睡着了，又睡睡醒醒。
春季是补肾的好时节，核桃、黑豆、黑芝麻、黑米、栗子等食物能助男性补肾。同时，可通过尿液、夜尿、小便等情况判断是否肾虚。这些食物不仅能补肾强身，还对一些肾虚症状有改善作用，不妨一试。
