平板支撑能否瘦肚子？大家多有疑问。其实它能锻炼腹部肌肉，今日推荐六个动作助你瘦肚。锻炼时要注意姿势规范、循序渐进，控制呼吸，坚持练习效果佳，还能锻炼核心肌力，别错过哦！
平板支撑能瘦肚子吗？
平板支撑减肚子吗
平板支撑既然能够锻炼腹部肌肉，肚子是不是属于腹部？答案显而易见，平板支撑当然能够帮助瘦肚子！以下介绍六个平板支撑的动作，让你轻松瘦肚子！
1、抬腿平板式：做肘撑平板式的姿势，然后向后抬起一条腿，腿部伸直，上半身保持平直。
2、伸臂平板式：做肘撑平板式的姿势，然后一只手离地，向前伸直，另一只手肘支撑地面，上半身保持平直。
3、侧平板式：侧卧在垫上，手臂弯曲约至90度支撑身体，身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后如般将身体向上抬起至整个身体成一直线。
4、平板平移：做肘撑平板式的姿势，然后手肘和脚尖用力，推动身体向前平移，然后恢复原来动作。动作过程中，身体始终呈平板状。
5、平板扭胯：以肘撑平板式的姿势为基本动作，胯部像左右两边扭转。扭转过程中，能明显感到腹部肌肉被锻炼。
6、侧平板摆胯：侧卧在垫上，一只手臂伸直支撑身体，另一只手臂向上空伸直，两腿并拢伸直，身体呈“大”字，然后臀部和腰部下沉，即将触碰地面时，臀部和腰部起来，向上拱起。
平板支撑注意事项
肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。
只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。
锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。
如果平板支撑练习已经很轻松了，也闲简单的动作枯燥，那么可以练习一些花样的支撑，如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。
平板支撑有什么好处
平板支撑是核心肌力训练最常用的方法之一。
进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进。
初学者务必要将强度掌握好，当支撑的动作开始出现变形的时候，就务必要及时停止，别硬撑，动作要领掌握之后，不妨能将时间逐渐延长。
也能分成四到六组训练，每组进行二十到三十秒的练习，中间间隔别超过二十秒。
时间不需要太长，通常来说，成年人坚持60秒以上就差不多了。
平板支撑可有效锻炼腹部肌肉，推荐六个动作助你轻松瘦肚子。注意动作规范，控制呼吸，循序渐进。坚持练习，时间虽不长，效果却显著，还可尝试花样支撑，让腹部锻炼更有趣。
