任何运动都有注意事项，杠铃平板卧推也不例外。常见的平板杠铃卧推注意事项有紧握杠铃、挺胸、肘部贴近身体等。同时，其动作要领及练习方法也很重要，如宽握距锻炼胸肌等，新手要注意体会肌肉收缩，避免动作变形。
常见的平板杠铃卧推注意事项
始终紧握住杠铃
始终紧握住杠铃，这样可以提升前臂、上背和胸部肌肉的张力，帮助你更好地控制重量。
保持挺胸
整个动作过程中始终保持挺胸（胸廓的伸展），这样可以确保胸肌得到充分的锻炼。
肘部贴近身体
肘部贴近身体，大臂与躯干的夹角大约成45度，这样可以保证力量传递效率，并避免肩关节受伤。
深吸一口气并憋住
出杠的时候深吸一口气并憋住，这样可以增加腹压，稳定核心，帮助你更有效地发力。
控制重量下降
杠铃的下降和推起的轨迹就像做俯身划船一样，要保持对重量的控制，不要让重量自由下落，避免受伤。
持续紧张
背部、臀部和腿部持续紧张并做等长收缩，肌肉在收缩时其长度不变而只有张力增加，可以帮助你更好地控制身体，避免受伤。
双脚向下贴地
当杠铃下降至胸时，双脚向下贴地，发力推起杠铃并呼气，这样可以增加力量传递效率。
最高点不锁关节
推起的最高点不锁关节，并始终保持背部反弓和胸廓的伸展，可以避免肩关节受伤。
平板杠铃卧推的动作要领
1、杠铃卧推一般采用宽握距，让胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收缩；
2、需要身体的躯干和胸部以上部位挺起成拱形，两肩完全下沉，杠铃杆放在胸上离乳头上约1cm处；
3、当杠铃将推起一直到两臂伸直时，必须让胸大肌处于一个“顶峰收缩”状态，稍停；
4、上推时呼气，还原到起始位置时用口吸气；
5、不要把臀部和腰抬离凳子；
6、双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。如果把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。当然在史密斯机器上可以把脚放在凳子上就没有这一顾虑，而且能有效阻止腰腹协助发力，更孤立锻炼胸大肌。
握距与刺激肌肉的重点
不同的握距刺激肌肉的重点也不同：
1、比肩略窄锻炼中部胸大肌和肱三头肌；
2、与肩同宽锻炼整个胸肌；
3、比肩稍宽锻炼胸肌外侧；
4、再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
平板杠铃卧推怎么练胸肌
1、窄握距可加强胸大肌内侧部和肱三头肌的锻炼。
2、宽握距可加强胸大肌外侧部的锻炼。
3、卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。
4、卧推的下半程会带动肩关节的运动。而肘关节的运动是由肱三头肌来带动，发生在上半程。
5、所以在做卧推时不应将注意力放在手臂上，而应集中注意力体会胸肌发力推起杠铃的感觉，感受胸肌收缩的过程。
6、此外，新手一开始必须学会集中体会肌肉的收缩和伸展，而不是盲目的往杠子加重量导致动作变形。
平板杠铃卧推有诸多注意事项和练习技巧，如紧握杠铃、挺胸、肘部贴近身体等。练习时要集中感受胸肌发力，新手勿盲目加重量致动作变形。通过正确的方法和坚持练习，能有效锻炼胸肌，提升健身效果。
