如今白领成颈椎病高发人群，如何缓解成难题。颈椎疼痛难忍，缺乏锻炼易患病。这里有几个小技巧，如颈部放松、调整呼吸等，还有侧转、绕环等动作，以及拔伸牵引，坚持练习可缓解颈椎疼痛，让白领们轻松应对颈椎病。
缓解颈椎病的妙招
颈部放松
1. 两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松。
2. 另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。
3. 两手交替，反复10次。
调整呼吸
1. 两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松。
2. 自然呼吸，逐渐深长，坚持2—3分钟。
3. 前屈后仰姿势同上。
4. 首先呼气时头部缓缓下垂，下颌尽量接触胸部；再吸气时，头部缓缓抬起。
5. 然后呼气时，头部缓缓后仰，眼睛看后上方；最后吸气时头部还原至正常位，平视前方。
6. 重复5—10次。
左右移动
1. 姿势同前。
2. 首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方；然后吸气时，头部还原至正常位。
3. 再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方；最后吸气时头部还原至正常位。
4. 重复5—10次。
左右侧屈
1. 姿势同前。
2. 首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩；然后吸气时头部还原至正常位。
3. 再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩；最后吸气时头部还原至正常位。
4. 重复5—10次。
侧后上转
1. 姿势同上。
2. 首先呼气时头部缓缓向左后上方转动，眼视左后上方；然后吸气时，头部还原至正常位。
3. 再呼气时头部缓缓向右后上方转动，眼看右后上方；最后吸气时头部还原至正常位。
4. 重复5—10次。
颈部绕环
1. 姿势同上。
2. 首先低头，头部从左向右缓缓旋转2周，然后再从右向左旋转2周。
3. 重复5—10次。
4. 注意：抬头时吸气，低头时呼气。
拔伸牵引
1. 两足分开同肩宽站立，两手交叉放在头后。
2. 首先头后仰，两手用力向上牵引，然后缓慢还原。
3. 反复练习5分钟。
这些小技巧可帮助白领缓解颈椎病，需长期坚持。颈部放松、调整呼吸等动作简单易做，能有效放松颈部肌肉，减轻疼痛。平时还应注意保持正确姿势，多进行锻炼，预防颈椎病的发生。
