叶酸作用重大，关乎优生优育。孕前 3 月及孕早期应补充，孕中期可从食物摄取。它是 B 族维生素，参与多种代谢，是胎宝神经发育关键营养素。需在医生指导下服用，日摄入量 400 - 800 微克即可满足需求，过量有风险。
叶酸的功效
促进胎儿神经发育
叶酸是胎儿神经发育的关键营养素，准妈妈饮食中如果缺乏叶酸，有可能导致新生儿神经管畸形及其他的先天畸形或早产。
参与蛋白质和核酸合成
叶酸是蛋白质和核酸合成的必需因子，血红蛋白、红细胞、白细胞快速产生，氨基酸代谢、大脑中长链脂肪酸的代谢都少不了它。
叶酸最佳时间
孕前3个月
准妈妈应该从准备怀孕的前3个月就开始补充叶酸，以给未来的小宝宝充足的储备。
孕早期
孕早期也应该坚持补充，因为此时期是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键期，脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。
孕中期
进入孕中期后可停服叶酸片，多从食物中摄取就可以了。
孕前如何补充叶酸
从食物中获取
叶酸广泛存在于绿色蔬菜中，如菠菜、西兰花、芦笋等，其他富含叶酸的食物还有：动物肝脏、豆类、橙汁、酵母等。
补充叶酸片
在医生的指导下服用叶酸片，不可盲目自行购买。
补充剂量
准妈妈每天补充400~800微克叶酸，就可以满足胎宝宝生长需求和自身需要。
过量补充
过量摄入叶酸会导致某些进行性的、未知的神经损害的危险增加。准妈妈对叶酸的日摄入量可耐受上限为1000微克。
备孕及孕期补充叶酸很重要，孕前 3 月及孕早期应补充，孕中期可从食物摄取。叶酸是重要营养素，能助蛋白质等合成，缺乏易致畸形等，需在医生指导下服用，日摄入量 400 - 800 微克为宜。
