秋季乃补肾佳节，肾气足则精神旺。那秋季如何补肾呢？中医推荐三大养肾法及六种养肾食物。养精保肾节制房事，食药粥温肾元，适当运动健肾强身。黑米、黑荞麦等食物各具功效，能助你养肾强身，精彩推荐男人养肾动作，一起开启秋季养肾之旅吧。
秋季养肾三大法
养精保肾
秋季养肾，首要的是养精保肾。正如《黄帝内经》所说：“精者，生之本也”，精气是人体生命活动的根本，而肾是精气的根本。《寿世保元》也指出：“精乃肾之主，秋季养生，应适当节制性生活，不能姿其情欲，伤其肾精。”
秋季节气干燥，容易耗损肾精，因此，要适当控制性生活，避免过度劳累，以保持肾精充盈。
食药粥温肾元
除了养精保肾，秋季养肾还要注重食补。中医认为，肾喜温，秋季天气渐凉，更要注重温肾补肾。秋季养肾可以选择一些温性的食物，例如：
1、核桃：核桃补肾益精，可以增强肾功能，延缓衰老。
2、枸杞：枸杞滋补肝肾，可以改善肾虚引起的腰膝酸软、头晕目眩等症状。
3、羊肉：羊肉温补脾肾，可以增强身体抵抗力，预防秋季感冒。
4、黑芝麻：黑芝麻补肾益精，可以乌须黑发，延缓衰老。
5、龙眼肉：龙眼肉补益心脾，可以缓解肾虚引起的失眠、健忘等症状。
此外，还可以根据自身情况选择一些食疗方，例如：
1、肾阳虚：可选服羊肉粥、鹿肾粥、韭菜粥等温肾壮阳之物。
2、肾阴虚：宜选服海参粥、地黄粥、枸杞粥等滋补肾精之品。
秋季养肾，要少吃绿豆等凉性蔬菜水果，多吃温热食品，如姜、羊肉、枸杞。黑豆、黑木耳、黑芝麻等黑色食品也对肾脏有益，可以适当食用。
适当运动，健肾强身
除了食补，秋季养肾还要注重运动。中医认为，肾主骨，肾气充足，才能骨骼强健，筋骨灵活。秋季气候宜人，是户外运动的最佳时节，可以增强体质，提高肾功能。
秋季运动要选择合适的运动方式，散步、慢跑、做健身、打太极拳都是不错的选择。运动量要适度，不要过度劳累，以免损耗肾精。
推荐六种养肾食物
黑米
黑米具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。冬季食用对补充人体微量元素大有帮助。用它煮八宝粥时不要放糖。
黑荞麦
黑荞麦可药用，具有消食、化积滞、止汗之效。除富含油酸、亚油酸外，还含叶绿素、卢丁以及烟酸，有降低体内胆固醇、降低血脂和血压、保护血管功能的作用。它在人体内形成血糖的峰值比较延后，适宜糖尿病人、代谢综合征病人食用。
黑枣
黑枣含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。中医认为黑枣性温味甘，具有补肾与养胃功效。
黑豆
黑豆有暖肠胃、明目活血、利水解毒之效。也是润泽肌肤，乌须黑发佳品。富含优质蛋白、Vb族和Ve，还含有核黄素、黑色素。对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助。
黑芝麻
黑芝麻富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其Ve含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，抗氧化效果显著。具有延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用。
黑木耳
中医认为黑木耳具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效。现在研究表明，黑木耳胶体具有较强吸附力，能够清洁肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延缓衰老之效。黑木耳是一种可溶性膳食纤维，能补血，高血脂、心梗、脑梗患者多食可溶栓，降低血小板数量。
秋季养肾至关重要，中医推荐三大方法：养精保肾、食药粥温肾元、适当运动健肾强身。还有黑米等六种养肾食物，各有功效。合理养肾，保持健康，让你秋季活力满满。
