如今练腹肌的女生增多，不少人向往郑秀晶般腹肌。男女练腹方式有别，女性也可拥有。本文教 12 招，如平躺起坐、单腿运动等，坚持可轻松得郑秀晶式腹肌。练腹需努力，注意休息，安全第一，赶紧动起来吧！精彩推荐：轻松三步健身操练出完美腹肌
女性如何练出完美腹肌？
想要像郑秀晶一样拥有迷人腹肌？
现代社会，腹肌已成为重要的审美标准，许多人都追求腹肌。其实腹肌不仅仅是健康的标志，还可增强体力，在一定程度上预防肥胖，使人不容易出现小肚子。男性与女性在生理上的差别导致两者在练腹肌上有所不同，有些方式男女均适用，有些则比较适合女性。最近一个韩国人气女子组合的成员郑秀晶就拥有一个漂亮迷人的腹肌，很多女性朋友也迅速开始行动起来了。
12招教你轻松拥有完美腹肌
1、 身体平躺在自制的垫子上，双手举过头顶。练习时快速起坐，做屈体运动，用手触摸脚尖。
2、坐在垫子上，两腿伸直，然后两手开始往后伸展，这样在单腿上进行运动，左右腿进行交替。
3、身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举。练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背。
4、身体平躺在自制的垫子上，手臂自然放置于身体两侧，以确保身体的稳定，继续做收腹举腿。
5、身体平躺在自制的垫子上，双手握木棍或绳子于两端，举至胸前。屈腿穿过绳(棍)后再还原。
6、举握高单杠或手扶门框，这样对于瘦腹是有很好的效果的。
7、左脚在前保持弓步，双手叉腰。练习时用右手和左手同时去摸左脚(前脚)后跟的外侧，然后还原至叉腰弓步。
8、身体仰卧于垫上，双手互握置于脑后，做直角起坐，用右肘关节去碰左膝关节外侧，左右交替为一次。
9、身体仰卧，两手心朝下，两臂侧平举。左腿上摆向右臂方向靠，左右腿交替为一次。
10、两人背向而坐，相距一臂，做传接重物(10公斤)的练习。
11、站立姿势(双脚稍分开)，做转体上举哑铃练习。即：当身体向左转的同时两臂上举，还原以后向右做一次。
12、仰卧于垫上，把离右肩斜上方一米处的实心球(重物)搬至左脚外侧50厘米处，然后搬回原处，左右交替练习。
练就迷人腹肌的注意事项
要练就迷人的腹肌是需要付出很多努力的，专家表示，腹肌不仅仅是健康的体现，也是一种审美的方式，建议在练腹肌时也要注意休息，劳逸结合才更有利于健康。
腹肌是每一个男人想要的，其实有很多的女性也是很渴望拥有一个漂亮的腹肌的，上述小编介绍的这些你学会了吗？很简单易学吧，那就赶紧动起来吧，学会这12招让你轻松拥有郑秀晶的完美腹肌哦！小编在这里提醒，大家在运动的时候要注意自身的安全，要注意劳逸结合哦！
腹肌不仅是健康标志，还能增强体力防肥胖。女性练腹肌与男性不同，像郑秀晶般的腹肌可学 12 招，如各种仰卧、站立动作等。练就迷人腹肌需努力，注意休息劳逸结合。大家运动时要注意安全哦，赶紧行动起来吧！
