运动营养
本文介绍了健身前后科学合理的饮食原则，旨在帮助读者在追求健身与减肥的同时，也能确保身体得到恰当的营养支持。首先，准备运动时应注重淀粉类食物的摄入，搭配水果、谷物，并在长时间运动后补充甜食和甜饮料。晨练前，老年人适宜喝蜂蜜水提供能量，中青年人则可在锻炼前适量食用水果以补充能量。运动前1小时应进食，避免...
增肌不仅仅是通过训练实现，合理的饮食同样至关重要。本文为您介绍8种有助于肌肉增长的食物，助力您的健身目标。首先，鸡蛋作为蛋白质的完美来源，只需摄入一到两个即可满足日常需求，对促进肌肉生长大有裨益。其次，三文鱼富含优质蛋白质及欧米伽-3脂肪酸，不仅帮助构建肌肉，还能减少心脏疾病和糖尿病风险。第三，杏仁...
健身期间的饮食选择对于增肌至关重要。首先，应避免在健身后食用未经处理的生冷蔬菜，如红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花，这些食物虽健康低脂，但不足以补充能量以维持代谢率。若需摄入蔬菜，可搭配酸奶、果仁奶油或鹰嘴豆沙制成沙拉，避免使用奶油。其次，高脂肪快餐如炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片应在健身后避免食用，...
运动不仅能促进健康，但也可能消耗体内的营养元素，因此适时补充营养至关重要。运动前后应注重糖和盐分的摄入。糖是能量的主要来源，运动前补充糖可以增加肌糖原储备，提升耐力。运动中适时补充含糖饮料有助于维持血糖水平，延长耐力。运动后立即补充糖有助于加速肌糖原恢复，6小时内为最佳时机。葡萄糖因其快速吸收特性，...
运动前后和过程中补充水分有学问。运动前2小时喝约500毫升白开水，提前补水有利调节。运动超1小时喝淡盐水，补充流失离子。运动后喝电解质饮料或在白开水中加糖按1∶15比例饮用，保持血糖浓度，延缓疲劳，保证健康。
我国运动员饮食标准虽大幅改善，但高额经费仍难满足需求。营养充足关键在于科学的运动营养配制，不能仅凭感觉和臆想，要根据项目等科学补充。如今单纯饮食补充过时，优质营养品能增强吸收等。只有科学补充营养，才有强健身体和优异战绩。
