运动虽助健康，却消耗身体元素，需及时补充营养。运动前后及过程中，糖的补充很重要，赛前、赛中宜喝含葡萄糖饮料，赛后 6 小时内补糖最佳。南方高温等环境下运动，出汗多可适当补盐，理想方式是饮用含适量钠盐的低渗性运动饮料。
运动后补充营养的必要性
运动虽然有利于身体健康，但也会消耗身体的能量和营养元素。因此，运动后及时补充营养十分重要，这能帮助身体恢复，并促进运动效果的提升。那么，运动后应该补充哪些营养呢？
运动后补充糖类
运动前补充糖类
1、糖是人体供能的主要来源，运动前补充糖有助于提高机体内肌糖原的含量，提前贮备，运动时耐久力也高。
2、建议在赛前 1~4小时补糖1~5g/kg，此时宜采用液态糖补充。
运动中补充糖类
1、运动中补充糖，则有助于提高血糖水平，节约或减少肌糖原消耗以延长耐力时间。
2、建议在运动中每隔30~60分钟补充含糖饮料。
运动后补充糖类
1、运动后补充糖有助于加快肌糖原的恢复，运动后6小时内补糖效果最佳，但建议在运动后即刻补更好。
2、在各种糖类物质中，以葡萄糖吸收最快，最有利于合成肌糖原，因此，赛前及赛中宜喝液态的含葡萄糖饮料。
运动后补充盐分
一般而言，不需要刻意补充钠盐。但如果在南方高温、高湿的环境下运动，运动时间持续过长（如3~4小时）、运动强度过大、出汗过多者，可适当考虑补充盐分，但是不应使用单纯钠盐片。99药剂师温馨提示在运动后饮食中适量补充含盐食物，更理想的补充方式是在运动中、运动后饮用含适量钠盐的低渗性运动饮料。
运动后补充营养很关键，糖能供能并助恢复肌糖原，赛前、中、后补糖各有讲究，葡萄糖吸收快利于合成。一般不需刻意补钠盐，南方高温等特殊情况可适当补充，更理想的是饮用含适量钠盐的低渗性运动饮料。
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