增长肌肉体积需训练与营养协同。重训后肌肉不明显，多因饮食因素。八种助肌食物登场：鸡蛋富含蛋白；三文鱼促肌生长防疾病；杏仁抗氧化防损伤；牛肉含关键营养素；酸奶蛋白质碳水佳；橄榄油抗分解降病险；水维持肌肉性能；咖啡增耐力（高血压患者慎用）。
为什么重训后肌肉不明显？
饮食是关键
俗话说七分吃、三分练，饮食的因素远大于训练。有可能是缺少某些饮食的关系喔！只有运动却没有搭配适当饮食的话，可是会事倍功半的！下面八种食物有助肌肉增强
8种有助于肌肉增长的食物
1. 鸡蛋
想练出漂亮的腹肌，一定要摄取蛋白质，鸡蛋就是完美的蛋白质来源，因为它是所有食物中蛋白质含量最高的。就是你不需要吃太多，一、两个鸡蛋就能满足你生长肌肉所需的热量及蛋白质。
2. 三文鱼
三文鱼富含优质蛋白质及欧米伽-3脂肪酸，它可以减少肌肉蛋白在运动锻链之後的分解，助於建构肌肉。营养学家指出，要形成肌肉，必须让身体储存新蛋白质的速度快於耗损物质。吃三文鱼也可以减少心脏疾病和糖尿病的风险。
3. 杏仁
杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化维生素E，维生素E是一种强力抗氧化剂，可以防止肌肉在高强度运动之后受到损伤，促使肌肉生长更快。一天吃约16到24粒的杏仁还能够降低癌症、心脏病及呼吸道疾病的机率。
4. 牛肉
牛肉是铁和锌的主要来源之一，铁和锌则是建构肌肉所需的关键营养素。每450克的牛肉中就含有2克肌酸，肌酸对于促进肌肉生长及提供能量给骨骼肌十分重要。
5. 酸奶
对于锻炼后恢复及肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物的最佳组合。美国迈阿密研究协会营养科主任道格.卡尔曼。而且添加水果的优酪乳能够提高血液中的胰岛素，因而减少运动后的蛋白质流失现象。
6. 橄榄油
橄榄油中含有单不饱和脂肪，是一种抗代谢分解的营养素，有益健康，且比纯食物拥有更多的抗自由基维生素E。摄取橄榄油也能降低心脏疾病、结肠癌、糖尿病和骨质酥松症的风险。
7. 水
肌肉中大约含有80% 的水分，因此体内的水分即使只有1%的变化也会影响运动性能和恢复，如果人体缺水，身体使用蛋白质来建构肌肉的速度就会降低。研究显示，在水分充足的情况下，肌肉内的蛋白质合成速度更快。“多喝水有益身体健康”人人知晓吧。
8. 咖啡
适量的咖啡因有助于增强耐力，能够刺激你进行更长时间的锻炼。量和饮用的时间是关键。注意：不适用有高血压病史的人。
这 8 种食物各有特点，鸡蛋含高蛋白质，三文鱼助建肌肉，杏仁防损伤促生长，牛肉是关键营养素源，酸奶组合佳，橄榄油抗分解，水影响运动恢复，咖啡增耐力。合理搭配饮食，配合训练，更利于肌肉增长。
