标签：
助眠技巧
中医三步法调理睡眠助你安然入睡
如何才能睡个好觉？睡眠占人生三分之一时间，但许多人常受失眠困扰。睡不好不仅使人疲劳，还可能引发多种疾病。成年人一般保证6小时左右睡眠即可，青少年和儿童需更多睡眠时间。若睡眠时间足够但仍有疲劳感，可能因气虚或睡眠环境不佳所致。建议按自然节律调整作息，如春天宜早起，夏天可适当晚睡但须早起，秋天早睡早起，...
晚上九点后勿做八件事以保证优质睡眠
现在社会越来越多的人不注意身体调养，尤其在晚上九点后的一些行为可能影响睡眠。九点后应避免看刺激性影片、喝太多水、做剧烈运动、想太多事情、吃宵夜、吃钙片或维生素补充剂、玩手机和唱KTV等活动。这些行为会让人难以入睡或影响睡眠质量。为营造良好的睡眠环境，卧室需保持安静、黑暗和凉爽，可使用厚重窗帘遮光，使...
