夜生活精彩，晚睡成习惯。为健康，宜早睡。那如何更快入睡呢？晚上九点后别做这些事，如看刺激片、喝多水等。还可营造最佳睡眠环境，洗热水澡、听催眠音等，助你安然入眠。
影响睡眠的睡前行为
看刺激性影片
最佳睡眠时间是在晚上11点或之前。然而，如果晚上9点后还观看过于激烈的影片，甚至恐怖片，大脑皮层会处于兴奋状态，不利于睡眠。
避免在睡前观看刺激性影片，选择轻松的节目或提前结束观看。
饮水过多
睡前少量饮水可以避免口渴，但饮水过多会导致半夜频繁起夜，干扰睡眠。
此外，睡前饮水过多还会导致女性眼皮浮肿。
建议睡前减少饮水量，避免因频繁起夜而影响睡眠。
剧烈运动
适度运动有助于睡眠，但应尽量在晚上9点前完成。
睡前1-2小时避免跑步、打球、跳舞等剧烈运动，以免大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量，即使容易入睡，睡眠质量也会下降。
建议将剧烈运动安排在睡前更早的时间进行。
过度思考
许多人习惯将工作和生活琐事带到睡前思考，甚至反复提醒自己第二天的计划，这会导致失眠。
睡前应尽量清空思绪，如果需要回顾或计划，最好在9点前完成，并做好记录。
建议睡前进行放松活动，例如听轻音乐、阅读等，避免过度思考。
食用宵夜
无论是否节食，晚上9点后最好避免进食，以免增加胃酸分泌，加重肠胃负担。
如果实在饥饿，可以选择少量清淡的食物，例如水果或全麦面包，避免养成吃宵夜的习惯。
建议晚餐尽量在睡前较早的时间食用，并且控制好量。
服用钙片和维生素补充剂
睡前服用钙片、复合维生素等保健品会增加肠胃负担，影响睡眠。
建议将这些补充剂随三餐服用。
除非医生建议睡前服用，否则应避免在晚上9点后服用任何药物或保健品。
使用手机
晚上躺在床上玩手机、看新闻或煲电话粥会让人更加疲惫，不利于睡眠。
研究表明，晚上9点后使用20分钟智能手机会明显提高疲劳水平，影响第二天工作效率。
建议晚上9点后关掉手机或将其远离卧室。
唱歌
晚上唱歌虽然令人尽兴，但会使人精神亢奋，错过身体保养的最佳时间。
此外，KTV空气质量差，长时间逗留不利于健康。
建议减少夜间唱歌的频率和时长。
改善睡眠质量的方法
营造最佳睡眠环境
卧室应保持安静、黑暗、凉爽。黑暗的环境有助于促进松果体分泌褪黑激素，调节昼夜节律。
使用厚重的窗帘遮光，用风扇或白噪音掩盖噪音。
保证卧室的舒适度，营造有利于睡眠的环境。
睡前热水澡
睡前1-2小时洗个热水澡，体温下降会让人感到疲倦，有助于睡眠。
避免睡前立即洗澡，以免兴奋导致失眠。
睡眠诱导
聆听平淡而有节律的声音，例如火车声、雨声等，可以帮助入睡。
创建诱导睡眠的条件反射，例如使用特定的音乐或声音。
饮用热牛奶
睡前饮用一杯加糖的热牛奶，可以增加胰岛素分泌，促进睡眠激素分泌。
牛奶中含有的微量吗啡样物质也具有镇定安神的作用。
注意牛奶的温度和糖分，避免过量摄入。
避免咖啡因和尼古丁
睡前避免饮用咖啡、可乐等含咖啡因的饮品，以及吸烟，以免兴奋导致失眠。
养成良好的睡前习惯，避免摄入兴奋性物质。
选择合适的睡姿
选择一个舒适的睡姿，例如右侧卧，全身放松，有助于睡眠。
根据个人习惯选择舒适的睡姿，必要时可以尝试不同的睡姿。
夜晚生活虽精彩，但为健康别晚睡。九点后别做刺激事，如看刺激片、喝多水等。营造好睡眠环境，洗热水澡、听平淡音等助眠。睡前忌喝咖啡抽烟，选易睡睡姿，让自己更快入睡。
