标签：

动作解析

减肥⋅ 2024-09-23 ⋅ 77 阅读

我们不必去体育馆花几个小时锻炼，巧用哑铃就能在家瘦身，练就完美身材。本文将为你解析如何用哑铃做弓箭步变化和侧举、哑铃俯卧撑、拼全力的一举三个动作，帮你锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀等部位，增强肌肉力量，塑造完美体型。弓箭步变化和侧举动作动作解析1.起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲...

屈腿硬拉常见误区解析

健身⋅ 2024-09-20 ⋅ 128 阅读

屈腿硬拉主要锻炼背部、臀大肌和股二头肌，介绍了常见错误如负荷大动作变形、含胸弓腰等，阐述了动作要领，包括双脚站法等，还说明了握法，过去一正一反现倾向正握，以及动作解析，强调背部等长收缩背不宜后仰，腿部等张收缩，且下降杠铃时最好不触地。