我们不必去体育馆花几个小时锻炼，巧用哑铃就能在家瘦身，练就完美身材。本文将为你解析如何用哑铃做弓箭步变化和侧举、哑铃俯卧撑、拼全力的一举三个动作，帮你锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀等部位，增强肌肉力量，塑造完美体型。
弓箭步变化和侧举动作
动作解析
1. 起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲；
2. 右膝要与右脚踝成一线；
3. 左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。
4. 身体直立之后，做一个侧举；抬高双臂与肩一平；肘部和手腕略微弯曲。放下双臂，回到初始姿势。然后重复全套动作，这次则迈出我们的左脚。
锻炼部位
锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分；以背部和腹部的肌肉来保持平衡。
哑铃俯卧撑动作
动作解析
1. 跪在一张垫子上，手拿哑铃，放在地板上。
2. 双手分开，比肩宽，掌心向着地板。
3. 弯曲手臂，身体向下，直到我们的小臂和上臂成90度角。
4. 撑起身体，回到初始姿态。
锻炼部位
锻炼胸部、前臀和三双肌。
拼全力的一举动作
动作解析
1. 站立，双脚自然分开，腿伸直（勿弯曲），将哑铃放在大腿前，掌心向内。
2. 脊椎保持平衡，做一个硬举，从臀部处向前弯曲，直到我们感到我们的大腿筋抻开了。
3. 然后微微地将膝盖弯曲，尽量使肩胛骨靠近，将手臂向外侧伸展，肘部略微弯曲，保持一个直立飞翔的姿势，然后将体重集中在大腿上。
4. 收紧我们的臀部，并回到初始姿态。
锻炼部位
主要锻炼大腿韧带、臀部、后肩和背部上半部。
哑铃健身不需要在体育馆里花上几个小时，只需要巧用哑铃，就可以达到瘦身效果，练就完美身材。以上为你介绍了三个利用哑铃瘦身的动作，包括弓箭步、哑铃俯卧撑和拼全力的一举，它们可以分别锻炼到四头肌、胸部、前臀和三双肌、大腿韧带，臀部，后肩和背部上半部等部位。
