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抗阻训练
增肌饮食不当？学会正确吃法是关键
增肌不仅仅是运动，饮食同样至关重要。为了达到增肌效果，应优先摄入高热量且健康的食物，如燕麦、面条、米饭等优质碳水化合物，以及全脂牛奶以提供充足热量。此外，选择坚果和橄榄油等富含健康脂肪的食物也很必要。正确的方式是多吃而非少吃，每天所需热量可通过体重乘以44大卡来估算，并根据身体变化适时调整。为了保证...
