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腰窝速成
探索快速塑腰法：三大热门技巧揭秘
针对追求美体的小伙伴们，本文分享了三种快速练出腰窝的方法。首先，推荐一种在床上进行的动作：趴卧，双手拉腰椎和臀小肌，以40度的角度抬起上半身，每次15个一组，每日3-4组。此动作旨在锻炼腰椎两侧肌肉与臀小肌，提升腰背线条美感。其次，臀桥动作结合了对臀部、腰部、大腿后侧及胯部的全面锻炼。最后，深蹲动作...
