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俯立划船
高效塑背阔肌：精准训练快速成型
为了快速形成理想的背阔肌，以下是一些高效的训练动作推荐：1.**引体向上**：这是锻炼背阔肌的最佳动作。采用宽握距，身体悬垂，使用背阔肌的力量屈臂引体向上，直至下巴超过横杠或颈后贴近横杠。控制速度下降，重复进行。2.**坐式下拉吊棍**：坐在凳上，双手宽握吊棍，用力下拉至颈后肩背部或前胸...
