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台阶提踵
在家练习倒立方法与注意事项
在家进行倒立运动并不受场地限制，通过在两扇门之间的墙面间利用瑜伽垫，可以安全地练习倒立。首先屈膝跪于两面墙之间，调整手臂和头部位置，手掌紧贴地面，头位于手腕处，借助腿部力量向上爬，直至身体斜直，然后逐渐向后倾斜。初学者可能需要反复尝试，找到身体控制范围，逐步过渡到双腿支撑状态。重要的是持之以恒，即使...
