倒立运动场地要求不高，在家即可锻炼。那怎么练？有哪些注意事项？跟着一起了解。文中详细介绍在家练倒立的方法及注意事项，如精神集中、先在毯子上做等，还有仰卧屈腿抬臀、台阶提踵等适合在家的运动。
在家如何练习倒立？
最快速的倒立方法
在家进行倒立练习，最快的炼成方式是在两扇门之间的墙面间。因为在这个范围内，我们的腿部可控，不容易摔倒。将瑜伽垫放置在类似于门那么大间距的两面墙之间，先屈膝跪于两面墙之间，调整好手臂和头的位置，手掌展开五指紧逼贴紧地面，头放置大概位于两手腕处，然后腿沿着墙面向上爬，直到身体斜向伸直，然后慢慢向后倾斜。可能最初会在两面墙之间来回晃，甚至只能停留在一面墙上，那就先练在你身体控制范围内的动作，然后慢慢用双腿支撑在两面墙之间，直到立于两面墙之间就可以啦。最重要的是坚持，坚持每天练习，哪怕每次时间很短，慢慢的就可以发现自己神奇般的倒立啦。
倒立的注意事项
1、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。
2、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。
3、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。
4、每天做一套完整动作。
5、头和手要始终固定在同一位置上。
6、做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。
7、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
在家做什么运动好
仰卧屈腿抬臀
1、仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上。下背紧贴地面。
2、尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面。
台阶提踵
1、双脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆，另一手握哑铃，为了热身，脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体，全身重量压在脚趾上。
2、以超慢的速度放下脚后跟，直至它们低于台阶。身体再提起，重心再压在前脚掌上重复。
在家通过特定方式可练倒立，先屈膝跪于两面墙间，再慢慢向上爬直至身体伸直后倾斜。注意事项众多，要精神集中、头手固定等。除倒立外，仰卧屈腿抬臀、台阶提踵等运动也适合在家锻炼，坚持练习可收获益处。
