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肩部力量
"三阶段训练法掌握单手引体向上"
如何单手引体向上以及练好引体向上？遵循三阶段的训练计划可助你成功。首先，通过宽距引体向上提升上肢和后背力量耐力，每周进行2次，每次20组，每组6次，持续120次，目标为每组15-20次，8-10组完成。接着，进行不对称引体向上，加强上肢和肩部小肌肉群力量，每周2次，每次6组，每组10次，目标为每组2...
