标签：
动作器材
在家轻松练胸肌：高效动作指南
想要在家锻炼出完美的胸肌，无需前往健身房，只需遵循以下几种高效且实用的动作。首先，尝试4秒俯卧撑，以膝盖或脚着地，保持俯身动作持续4秒，直至胸肌接触地面，短暂暂停后再起身。这一动作的要点在于慢速下压，使胸部承受更多重量，效果显著。接着，进行跪式举哑铃，双手握住哑铃，掌心朝内，将哑铃举起至接近胸部，此...
