蛋白摄取
导语当月经周期（MC）即将来临时，许多女性会经历不同程度的“经前症候群”。为了缓解这些症状，除了保持规律的生活和养成运动习惯外，合理的饮食也至关重要。以下是九项饮食原则，帮助女性改善经期不适，包括多吃高纤维食物如蔬菜、水果、全谷类和全麦面包等；在两餐之间摄入富含维生素B群的食物如核桃和腰果；避免过量...
蛋白质是构成人体的重要成分，尤其在孕期，准妈妈对蛋白质的需求量会增加。怀孕早期、中期和晚期所需蛋白质分别为75-80克、80-85克和90-95克。富含蛋白质的食物包括牛奶、鸡蛋、鸡肉、猪肉、海鲜、大豆、麦和米等。这些食物不仅提供必需的营养，还能帮助胎儿健康成长。若蛋白质摄入不足，可能会导致水肿和胎...
提高人体新陈代谢有助于清肠排毒和避免肥胖。饮水，尤其是在早晨，可以有效提升新陈代谢；早餐提供启动新陈代谢所需的能量，应富含高纤维碳水化合物；适量饮用咖啡和绿茶能刺激代谢；谷物食品有助于维持血糖水平和情绪稳定；适度的日晒也能改善情绪和睡眠质量，进而促进新陈代谢。此外，细咬果仁、多吃鱼、饮用绿茶、咀嚼无...
健身人士常选择吃鸡蛋作为补充营养的方式。每天摄入1-2个鸡蛋最为适宜，尤其是力量训练后，肌肉需要蛋白质快速合成。鸡蛋中的优质蛋白质、钙、磷、铁以及维生素A、B丰富，有助于肌肉生长。蛋黄虽含胆固醇，但适量食用对生成有益的高密度脂蛋白及类固醇激素有助益，对增肌人群有益。鸡蛋的价格与营养价值相比较高，适合...
本文揭示了魔鬼身材的秘诀并非仅仅依赖于低热量饮食，而是要通过改变身体组成实现减脂与增肌的双重目标。传统减重方法往往导致肌肉流失，但本文推荐的超快速瘦身饮食菜单及运动计划旨在平衡减脂与肌肉增长，通过摄入健康的精益蛋白质和燃脂食物，同时配合高效的塑身运动，以期达到事半功倍的效果。研究发现，饮食习惯与运动...
