想拥有魔鬼身材？别光靠吃飘飘仙女餐！要改变身体组成，甩掉油脂增加肌肉。超快速瘦身饮食菜单简单，以精益蛋白质和燃脂食物为基础，搭配塑身运动事半功倍。合理饮食配合运动，避免减脂减肌，高蛋白饮食效果更久，快来开启快速瘦身之旅吧！
改变身体组成，瘦身事半功倍
告别“飘飘仙女餐”，拥抱健康的饮食方式
你是否为减掉顽固的屁股赘肉而采用了超级小心的饮食方法，最终却发现胸部缩小了一个罩杯，粗壮的象腿依然纹风不动？想要拥有魔鬼身材，光靠吃“飘飘仙女餐”是远远不够的，关键在于改变身体组成：一面甩掉油脂，一面增加匀称、纤瘦、能加速新陈代谢的肌肉。
学者发现，饮食习惯如果配合运动进行调整，可以避免在减脂的同时减掉匀称纤瘦的肌肉。事实上，在一项针对肥胖男女的研究中，遵循低碳水化合物饮食，每周重训三次的人，总共减掉了22磅，相当于每周减掉2磅。最令人振奋的是，这些减掉的重量几乎全部（97%）都是脂肪。为了达到更大的效果，研究还提高了蛋白质的摄取量。
蛋白质：减脂期间不可或缺的营养
各种研究都指出，减脂期间想要增长和维持纤瘦肌肉，就千万不能忽视蛋白质的重要性。一项研究指出，增加30%蛋白质摄取量的减肥者，每天可以少吃进约450卡的热量，在为期12周的研究中，总共减掉了约11磅。不仅如此，高蛋白饮食比起高碳水化合物饮食，能让你的减重计划持续得更久。英国学者曾经研究48位使用流质饮食减肥的肥胖男女，分别比较高蛋白与高碳水饮食的减肥成效，结果发现高蛋白饮食者的体重不断下降，研究结束后12周内又多减掉了5磅，反之，高碳水饮食者已经开始复胖。
超快速瘦身饮食计划：吃更多，瘦得更快
开始吃得健康、甩掉脂肪之前，你必须知道的每一件事：在超快速瘦身饮食计划中，你会吃更多，而不是吃得更少，但这些食物都可以促使身体燃烧脂肪。同时，你会摄取更多蛋白质，尝到美味的天然油脂，研究指出，这样可以帮助我们控制血糖、饥饿感与食欲。结果呢？你会以最快的速度成功瘦身，而且吃得心满意足，不会感到委屈。
超快速瘦身饮食菜单：简单易行，效果显著
吃什么好呢？这项饮食计划非常简单，只要把三个种类的食物任意搭配：优质蛋白、低淀粉蔬菜与天然油脂，并选择坚果或低卡水果当点心，吃到你觉得满足为止（毕竟谁有时间慢慢算卡路里），自然会变瘦啰。
快速训练，快速减重，快速成果
从快速训练、快速减重到快速成果，只讲求一件事：速度。伊利诺大学研究者针对48位女性进行研究，发现结合阻力训练与高蛋白饮食计划的人，在为期11周的研究中减掉了22磅（其中只有1磅的肌肉）；反之，另一组摄取相同热量但实行高碳水饮食的人，只减掉15磅，其中还有2磅是肌肉。遵守低碳水化合物饮食的受试者，不只减掉更多体重，总胆固醇也大幅降低，身体由内而外变得更健康。
超快速瘦身饮食计划：15分钟完成，立竿见影
超快速瘦身饮食计划的设计，能在15分钟内完成，成效几乎立即可见，你也不用花费额外的时间与心力。你只需要四周，就能拥有梦寐以求的身材。
进食原则
1、每一餐都应摄取优质蛋白质
就减肥而言，蛋白质可以从各方面帮你燃烧脂肪，例如光是进食这个动作就可以消耗掉蛋白质热量，因为身体在消化、吸收与产生化学改变的过程中，会燃烧食物中25%的蛋白质热量，因此，蛋白质比大部分食物不易造成热量负担。而且，就我们所知，蛋白质可以抑制食欲，因为它需要更长的时间来消化。蛋白质也可以在减脂期间，维持辛苦练出、能加速新陈代谢的肌肉。研究显示，早餐摄取精益蛋白质（例如加拿大培根、蛋白或低脂优格），比你在任何时间吃蛋白质都更能延长饱足感。
2、也要吃一些脂肪
还记得当初为了减肥，坚持滴油不沾。结果呢？结果是我们都变得更胖了。今天我们已经了解膳食脂肪的重要性，它在控制热量与脂肪的新陈代谢上不可或缺。研究指出，橄榄油、坚果与酪梨中的油酸，可以有效抑制饥饿感。在消化的过程中，这种不饱和脂肪会转化成化合物，间接诱发大脑下达饱足指令。天然的高油脂食物，像是酪梨、鲑鱼或其他深海鱼类含有丰富的OMEGA-3脂肪酸，有助于减少体脂肪、降低三酸甘油脂并增加好胆固醇。你只要依照这份饮食建议，拿捏好脂肪与其它种类食物的比例即可。只要体重持续下降，就代表摄取量没有问题。
超快速瘦身饮食计划简单易操作，以健康食物为基础，搭配运动事半功倍。摄取优质蛋白控制食欲维持肌肉，吃天然油脂抑制饥饿感。15 分钟完成，4 周拥有梦想身材，让你吃得满足又快速瘦身。
