9大饮食让女性生理期更舒适自在-饮食-新妙健康汇

当 MC 将至，女人会出现“经前症候群”。除生活正常、运动外，饮食也很重要。坚持九大饮食原则，四至六星期后不适会改善。多吃高纤维食物、富含维生素 B 群食物等，避免食用含咖啡因等食物，让女人经期“月月顺”。

九大饮食原则，让女人好自在

1、疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
2、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

3、如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。

4、午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。

5、可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

6、咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
7、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

8、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

9、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

九大饮食原则，助女人经期“月月顺”。多吃高纤维食物促激素排出，两餐间吃富含 B 群食物。避免刻意吃甜食、含咖啡因饮料及温度剧变食物，定时定量，失血多吃高纤补血，更年期多补钙，坚持四至六周不适渐改善。