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耸肩提踵
掌握9条核心增肌法则，你的训练有效吗？
春节假期归来，增肌训练计划重新启动。以下是九条关键的增肌训练法则：1.**最佳整体胸肌增长**：哑铃平板推举优于杠铃平板推举，因其能减少三角肌的参与，增加对胸肌的刺激，促进最大化增长。2.**最佳背阔肌宽度增长**：正握颈前宽握下拉动作能激活最多背阔肌纤维，其次是反握。3.**最佳...
