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训练法则
揭秘增肌13法则：高效打造肌肉力量
增肌的关键在于增加肌肉而非单纯体重增长。本文分享了13大增肌秘诀，帮助提升肌肉质量和力量。首先，采用大重量、低次数的训练，通常推荐8-10组，每组重复8-10次，以刺激肌肉增粗。多组数的训练和长位移的运动有助于肌肉的深度刺激，而慢速举起和放下的动作则能增强肌肉纤维的激活。在训练中，保持动作的持续...
