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碳水化合物
健身增肌饮食指南与计划表
在增肌过程中，运动尤其是高强度训练对肌肉纤维造成破坏，促进肌肉增长。然而，仅依赖运动而忽视合理饮食，增肌目标难以实现。正确饮食是增肌的关键，以下几点至关重要：1.**大量复合碳水化合物**：如米饭、面条、土豆等，提供能量和存储能量，支持训练需求。2.**充足水分**：不仅促进肌纤维修复，...
锻炼后喝点蜂蜜有益健康
健身后补充碳水化合物与蛋白质可助肌肉恢复，研究证明在众多碳水化合物中蜂蜜效果最佳。理查德·克雷德博士指出饮蜂蜜能维持训练后两小时内高标准血糖水平，对肌肉恢复重要。研究人员对运动员实验，补充蜂蜜的组在锻炼后两小时维持理想血糖含量，激素水平也显示其肌肉处于理想恢复状态。
快速减肥还不长肌肉的运动有哪些？
动感单车运动量较大，跑步减肥要注意方式，不能急于求成和单一重复。想体形完美可尝试多种运动，如健身操等。塑身要合理分配运动量和变换方式，室内外运动都要保证时间和让更多部位参与，控制脉搏。此外，食物营养摄入不可或缺，主食能促进脂肪氧化分解。
