健身锻炼需食物补充，那吃啥能达不同效果？每天摄取哪些更营养？快来看看！如今男性热衷锻炼，重训等做了肌肉却不明显，原来饮食因素大于训练，那健身增肌需补充哪些食物呢？一起了解吧！
健身增肌需要补充哪些食物？
1. 牛肉
想增加肌肉，牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白质结构更能满足人体的合成需要。对于健身的人来说，一周要保证2次的牛肉摄入。
阿诺德·施瓦辛格在训练期，每天的食物摄入是必须有牛肉的。
牛肉的好处太多了，推荐篇文章健身吃牛肉，想不长肌肉都难。看了这篇文章，你就会明白那些以牛、羊肉为食的蒙古大汉彪悍的原因了。
2. 鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质是最易被人体吸收的，是健身后迅速补充蛋白质的首选，同时又能为肌肉合成提供必要的维生素和矿物质。
3. 全脂奶
如果你的身体还称不上肥胖，那就喝全脂奶吧，脱脂的还是留给减肥的人。
全脂奶中的短链脂肪对肌肉的合成非常重要，同时能帮助身体吸收更多的维生素，又能预防一些疾病的发生。
4. 苹果汁与白面包
苹果汁与白面包都属于简单碳水化合物，能够快速的被身体吸收，提供能量，防止身体消耗蛋白质提供能量。
同时能抑制皮质醇的分泌，一种分解蛋白质的物质。
5. 大蒜
大蒜的作用想不到吧！不含有蛋白质和脂肪的食物如何帮助增长肌肉？最重要的一点是能够提升体内荷尔蒙的含量，来形成一个肌肉合成的环境。
6. 酸奶
酸奶两大作用，一个是含有益菌，帮助身体消化吸收食物。
另一个则是含大量的钙元素，能够有效的控制肌肉的收缩过程。让健身的肌肉增长速度更快！
训练前后摄入乳清蛋白
乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们替代碳水化合物为训练提供能量。
训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织，供训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织，另外把每日碳水化合物定额的50%安排训练后摄入。
每天摄入红色肉类
红色肉类提供脂肪给身体作为能量源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。
红色肉类，还富含丙胺酸，它用于供能而不引起胰岛素水平升高。
每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配两餐中，早餐25克，另一餐25克，这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能量源。
两周后提高碳水化合物摄入
一天低碳水化合物饮食要求，按照体重比例来限制碳水化合物摄入量。
体重190磅以上，健美运动员应限制每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下运动员应限制每天40—55克碳水化合物，当碳水化合物摄入低于每天75克，身体将把更多的蛋白质作为能量源，因此低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄入量提高到每天每磅体重2克。
保持低碳水化合物饮食两周后，第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克，你可保持低碳水化合物饮食8—9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可，这一点很重要并带来更好的效果。
进行高强度的有氧训练
低碳水化合物饮食之所以有效，因为它降低肌肉中的糖元水平，迫使身体依赖脂肪供能，高强度的有氧训练(每次30分钟，每周3—4次)进一步消耗糖元水平有助于消除更多的脂肪，为了达到最佳效果，可把有氧运动训练安排进食前进行，因为此时糖元水平较低。
健身增肌需注意饮食搭配，牛肉、鸡蛋、全脂奶等食物能助力肌肉生长，苹果汁与白面包可提供能量防蛋白消耗，大蒜提升荷尔蒙，酸奶促进消化吸收。训练前后摄入乳清蛋白，控制碳水化合物摄入，配合高强度有氧训练，效果更佳。
