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维生素 K
婴幼儿每日需适量维生素K
维生素K，又称凝血维生素，对宝宝至关重要。它不仅促进血液正常凝固，还对骨骼生长有益。婴幼儿每日需摄入约10-20微克维生素K。这一营养素主要通过食物（如鱼类、蔬菜、动物肝脏、蛋黄等）和肠道内微生物合成获得。维生素K缺乏在婴儿中表现为易淤血，严重时可引起出血症状，甚至脑部或内脏出血。值得注意的是，人体...
五种食物有效防治骨质疏松
很多骨质疏松患者认为缺钙是主要原因，但实际上，多种因素都可能导致骨质疏松，需要对症治疗。除了补钙外，饮食辅助治疗同样重要。维生素K能增强骨骼蛋白质的作用；镁虽然在骨骼中含量不高，但缺镁会使骨头变脆；蛋白质是骨骼合成的关键营养素；维生素B12有助于控制血液中的高半胱氨酸水平，减少骨质流失；钾能中和酸性...
健身后需补能的五大迹象
健身运动与合理饮食的结合是实现锻炼目标的关键。本文总结了五种需要特别关注营养补充的状态：1.**大汗淋漓**：提示身体可能脱水。男性因肌肉占比高，水分需求更大，建议运动中补充水分，男性每天至少饮水两升。2.**训练中补充铬**：铬对肌肉增长、脂肪氧化有益。葡萄和葡萄干是优质铬源，运动者需...
增强健身效果的饮食小知识
健身与饮食密不可分，正确的饮食习惯能够显著提升健身效果。本文介绍了五点关键的健身饮食知识：1.**避免脱水**：男性因肌肉含量较高，每天应摄入约两升水以维持身体功能，尤其在高强度运动后更为重要。2.**补充铬**：铬有助于降低胆固醇、增强肌肉生长和脂肪氧化，葡萄及其制品是良好来源。3...
