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运动处方
运动后喝水加盐有助恢复和补充电解质
运动后如何喝水至关重要，加入少许盐能提供额外的好处。运动时，通过计算最高心跳率（220减去年龄）和目标心跳区间（最高心跳率的60%至85%）来调整运动强度，确保在安全范围内进行锻炼。每次运动应持续至少15至20分钟，最长不超过45至60分钟。有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，是有效且经济的健身方式。运...
爬楼梯有助预防骨质疏松
骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，常常在出现骨折等极端症状时才被发现，故需提高警惕。为了有效预防及治疗，运动医学专家推荐了一系列有助于防治骨质疏松的运动方式，包括步行、慢跑、健身操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑车以及爬楼梯等。建议每次运动时间为30至60分钟，每周进行3至5次，确保运动后不感到疲劳。运动...
