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运动吃喝
秋季运动前后饮食指南
秋季是健身的好时机，健身与饮食密不可分。运动前后正确的饮食选择至关重要。运动前建议在1-2小时前食用高纤维饼干、优酪乳、葡萄干或新鲜水果，以提供运动所需能量。运动后应等待约一小时再进食，优先选择易于消化的流质食物和含水量高的饮料，以补充水分。如果两小时后仍未进食，可摄入固体食物，如水果、酸奶、面包等...
健身前后饮食指南
健身前后合理饮食对提高运动效果和舒适度至关重要。运动前应选择在1至2小时前食用高纤维饼干、优酪乳、葡萄干或新鲜水果，这些食物能为运动提供持久能量。运动后，建议等待约一小时再进食，此时较易接受流质食物如饮料或水果，并补充水分。若未在两小时内摄入正餐，可选择水果、牛奶、纯果汁、酸奶或面包等固体食物，以补...
