传统观念认为乳沟是女人专利，实则不然。长期挤乳沟有害健康，今天教大家乳沟训练法。扩胸器、俯卧撑、仰卧飞鸟，皆可锻炼胸部肌肉，塑造完美胸型。无需画或假装，科学训练，拥有健康好身材。
专门针对乳沟训练的方法
扩胸器训练
选择一个适于你自己的力量值的扩胸器。调整你的座椅高度，使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。
在这个位置保持两秒。
然后缓慢地将把手回至原位。
控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
俯卧撑
向下俯卧撑
两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。
脚尖并拢勾住长凳边缘。
使身体向下垂直移动。
移动时保持躯干和双腿的挺直。
将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。
你可以感到胸部肌肉的伸张。
然后缓缓向反方向返回至原位。
为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。
试着慢慢做8到12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。
向上俯卧撑
将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。
保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。
努力收缩你的腹部肌肉。
将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。
然后缓缓向反方向返回至原位。
确定在最高点你没有挺直肘关节。
试着慢做8到12个重复动作。
仰卧飞鸟
1、平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5-8磅重的哑铃，向身体两侧伸展手臂。
在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。
在开始时抓紧哑铃。
同时你的上臂与凳面平行。
2、慢慢向上举起哑铃。
运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。
然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。
在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。
控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
以上就是专门针对乳沟训练的方法啦，无需借助外力，通过这些简单的动作，能有效锻炼胸部肌肉，塑造完美胸型。但要注意适度，避免过度压迫胸部，保障健康哦。
