男生都渴望拥有迷人八块腹肌，却不知从何做起？别烦恼！六块腹肌是基本标准，仰卧起坐是锻炼腹肌的好方法。每周 3 次，搭配有氧运动，若有条件可进行腹部负重练习。饮食控制、规律睡眠也很重要，坚持 3 个月，漂亮腹肌属于你，夏日海滩吸引 MM 吧！
男性如何练出八块腹肌
练腹肌必备的运动
许多男生都想练出迷人的八块腹肌，然而却不知道从何下手。且不说8块腹肌，六块腹肌是每个健身男性应有的基本标准。男性有没有腹肌就好比女性胸大不大一样，如果你还没有达到基本标准，就赶紧按照以下的标准赶紧努力吧。
1、仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一。
2、开始锻炼时，每次坚持15分钟左右，然后将锻炼时间逐渐延长。
3、一开始锻炼，第二天腹部都会有不适感，有的还会出现酸痛，甚至一笑就痛，这是很自然的肌肉反应，过一段时间肌肉适应了就好了。
4、如果腹部出现疼痛，应停止锻炼，知道疼痛消失之后再锻炼，避免腹部肌肉拉伤。
5、做仰卧起坐的最初阶段，每周练习次数应该保持在3次以上，并且一周内应当有一次有氧运动，比如慢跑，游泳等，效果会更加明显。
6、有氧运动主要是用来消耗体内的脂肪，避免腹部脂肪堆积，影响锻炼效果。
7、如果有时间去健身房，最好对腹部进行相应的负重练习，这样对腹肌的塑形会更快。
8、腹肌塑形是一个循序渐进的过程，不能操之过急，所以我们要保持一种热情。
9、如果你对这种每周几次的仰卧起坐运动感到厌倦时，千万不能放弃，要坚持下来，只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。
练腹肌饮食一样重要
腹肌锻炼中，饮食和运动的效果各占一半，因此我们在锻炼腹肌的过程中，一定要严格的控制饮食。
1、以蔬菜、水果为主，肉类的摄入量控制在30%左右;
2、多摄入高蛋白的食物，控制油脂的摄入，特别是晚上的主食，尽量少吃高脂肪的食物。
3、此外，体能的恢复在锻炼过程中也至关重要。每天8小时有规律的睡眠有助于体能的恢复。
4、只要长期坚持每晚做仰卧起坐，只需三个月，你就会拥有漂亮的腹肌了，再加上俯卧撑运动，那么一个标准健美的型男身材就会属于你。
男性想拥有八块腹肌并非难事，坚持每周 3 次仰卧起坐，配合有氧运动和腹部负重练习，控制饮食，保证 8 小时规律睡眠，三个月后就能拥有漂亮腹肌。别再犹豫，为吸引 MM 注意，今晚就行动吧。
