很多健身者怕练腿痛苦而不练，其实练腿好处多。腿部肌肉关乎运动能力，运动员日常训练也重视腿部。练腿能疯狂燃脂，提高基础代谢，还能让全身肌肉增长。以下介绍多种练腿方式，如跪姿俯撑单腿抬腿等。
健身练腿的好处
增强运动能力
腿部肌肉是身体力量的核心，很多动作都需要下肢发力，特别是跑、跳、负重蹲等动作。如果你喜欢篮球、足球、跑酷等运动，强壮的下肢是必不可少的。即使是拳击这种表面上以手臂发力的运动，也需要强壮的下肢来支撑和传递力量。
运动员的日常训练中，腿部也是十分重要的部位。例如，拳击运动员需要通过强壮的下肢来支撑和传递力量，才能打出更有力的拳头。
疯狂燃烧脂肪
肌肉是燃脂的引擎，有足够的肌肉量是提高基础代谢的关键。腿部是身体最大的肌肉群，练腿可以让你燃烧更多脂肪，达到更快的减肥效果。
促进全身肌肉增长
虽然练腿表面上只对腿部肌肉有作用，但它能提高身体的激素水平，促进全身肌肉增长。有研究表明，练腿对上肢力量和肌肉的增长都有帮助。
健身练腿的方式
跪姿俯撑单腿交替抬腿
练习器械：绳索或者弹力绳。
动作要领：动作过程中保持躯干稳定，练习腿的膝盖保持微屈，然后直腿上抬。
跪姿俯撑单腿屈膝抬腿
练习器械：绑腿沙袋。
动作要领：动作过程中保持躯干稳定，联系腿的膝盖弯屈始终成90度角，然后向上抬腿。
负重箭步蹲
练习器械：杠铃、史密斯架。
动作要领：动作过程中收紧腰腹部，上半身挺直，重心下蹲至膝盖成90度角，且膝盖不超过脚尖。
跪姿俯撑单腿交替蹬腿
练习器械：绳索或者弹力绳。
动作要领：动作过程中保持躯干稳定，练习腿的膝盖保持微屈，然后将膝盖向身体靠拢后快速蹬直。
体前倾单脚后摆腿
练习器械：绳索或者弹力绳。
动作要领：动作过程中保持上半身稳定，支撑腿膝盖微屈，练习腿最大幅度伸直向后摆动。
健身练腿好处多多，能疯狂燃烧脂肪，让全身肌肉增长。练腿方式多样，如跪姿俯撑单腿交替抬腿等。腿部肌肉对运动能力至关重要，无论是喜欢球类运动还是运动员日常训练，都不可忽视。赶紧行动起来，练出强壮的腿部吧。
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