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箭步蹲
推荐5种高效腿部锻炼方法
很多健身者怕练腿痛苦而不练，其实练腿好处多。腿部肌肉关乎运动能力，运动员日常训练也重视腿部。练腿能疯狂燃脂，提高基础代谢，还能让全身肌肉增长。以下介绍多种练腿方式，如跪姿俯撑单腿抬腿等。健身练腿的好处增强运动能力腿部肌肉是身体力量的核心，很多动作都需要下肢发力，特别是跑、跳、负重蹲等动作。如果你喜欢...
四个简单运动高效全身锻炼
针对懒人寻求简单而全面的运动需求，美国健身教练肖恩·德·威斯皮莱尔提出，看似轻松的运动锻炼效果有限，真正有效的往往是常被忽视且颇具挑战性。本文推荐四种锻炼全身的运动，旨在提高日常活动的多样性与强度。首先，平板支撑能有效锻炼核心肌群，通过在健身间隙进行多次短时间的平板支撑，能够增强核心力量。其次，脚踝...
