常听家长为孩子吃零食影响吃饭发愁，其实有些零食营养丰富。孩子爱吃零食，家长需找对方法。可选择营养零食、定时限量供给、用点心代替零食等，从小养成健康饮食观念，合理安排零食，孩子也能吃得健康。
零食，孩子营养的补充剂
选择营养丰富的零食
市面上大部分零食都含有大量的油、糖、香料和其他添加剂，虽然味道浓郁，但对健康很不利。爸妈可以多准备一些牛奶、面包、豆浆、豆花、水果、核桃、葡萄干等营养丰富的食物作为孩子的零食选择。这些食物可以满足孩子的甜味需求，也能提供充足的维生素、纤维素、钙等营养素，是比较理想的零食选择。
定时限量，养成健康习惯
爸妈要避免将零食随意摆放，让孩子自由取用。没有自制力的孩子很容易不知不觉吃下大量零食，甚至边玩边吃，这不仅损害牙齿健康，还会影响正餐的食欲。
爸妈可以帮助孩子养成在固定时间吃零食的习惯，让孩子期待点心时间的到来！点心时间最好设在正餐前二至三小时，供给量不要太多，以免影响正餐的食欲。
零食可以吃，但要健康合理
有些家长认为吃零食对孩子没有好处，不仅影响食欲，还会导致孩子发胖。但孩子一日三餐不可能满足所有的营养需求，吃点心可以补充更多的营养。只要爸妈多用点心思，孩子也可以吃零食吃得很健康！
巧用点心补充营养
像吃饭一样，零食也要纳入饮食计划，吃点心的时间应在饭前2小时，这样孩子才能有更好的胃口吃正餐，让零食成为好的陪伴。可以以点心来补充孩子生长和玩耍所需的营养和能量。
儿童适宜的零食包括：动物薄脆饼干、百吉圈、脆皮松饼、全小麦薄脆饼干、烤面包片、蛋糕、牛奶、酸奶、布丁、西红柿、圣女果、小黄瓜条、新鲜水果、果汁、果泥、干果等。
从小养成健康的饮食观念
如果孩子已经习惯吃糖果、饼干、巧克力、冰淇淋、薯片等重口味的零食，即使爸妈想用清淡的营养点心代替，孩子也会抗拒。对学前儿童而言，爸妈是主要的食物供应者，要给孩子养成良好的吃零食习惯，就别错过这个时期。
吃东西的口味是会习惯的。爸妈要让孩子从小就少吃口味重的食物，否则等孩子长大一点再禁止，孩子可能会自己拿着零用钱去买来吃，到时候就更难管制了。
最后要提醒爸妈，不要常以零食当作奖励孩子的工具。虽然这样做很有效，但美国一项研究指出，如果父母喜欢用甜点奖励孩子，孩子的甜食消耗量比父母不鼓励吃甜食的孩子多了三倍。吃点心不见得不好，但爸妈在执行上也必须遵守原则，不要动不动就用零食来让孩子听话，否则就失去了原本限制的效果了。
零食是孩子生活中不可缺少的食物种类，所以爸爸妈妈们不要视其为洪水猛兽，只要合理地安排与选择，孩子还是可以吃零食的。
孩子爱吃零食很正常，家长找对方法很重要。可选择营养零食，定时限量供给，用点心代替零食，巧用点心补充营养，从小养成健康饮食观念。别以零食当奖励，合理安排选择，孩子也能健康吃零食。
