减肥困扰着众多女性，这里有简便易行的减肥攻略。注重日常运动，保证有氧运动 30 分钟以上等；饮食方面，不吃油炸油腻等食物等八项注意。坚持 2 个月，体重下降，心情愉悦，养成好习惯，预防反弹，终生受益。
减肥攻略：三大纪律八项注意
三大纪律：运动方面
对于成熟女性来说，控制体重并非一味追求快速减重，而是注重健康和生活质量。以下三大纪律是日常运动方面的要求，帮助你在控制体重的同时，不影响工作和家人，还能提升精神状态。
1、每天保证30分钟以上的有氧运动，如慢跑、快走、跳舞、做操、爬山等。运动强度以全身发热、脸色红润、呼吸稍微加快为宜。时间不限，早上、下午或晚上均可，关键是坚持。
2、午餐和晚餐后半小时内，避免久坐或躺下。饭后可以做些温和的家务劳动，如刷碗、擦地、洗衣、整理屋子等。看电视时站着并做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。打电话也尽量站着，并交换着抬腿。
3、日常穿容易走路的鞋子，两公里以内步行，速度尽可能快些，达到10分钟1公里(6公里/小时)的速度。开车上班的女士，要把车停在比较远的地方。8层楼以下不坐电梯，自己爬上去。下楼比较损伤膝盖，但上楼没有那么危险，除非是穿细高跟鞋。
八项注意：饮食方面
八项注意则是有关饮食方面的要求，帮助你均衡营养，减少热量摄入，同时保持美味和丰富性。
1、尽可能不吃任何油炸食物和油腻食物。
2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。
3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。
4、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。
5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。
6、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。
7、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。
8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。此外，由于减肥期间膳食中的营养素总量难免下降，还建议每天补充复合营养素。
这个方案可以保证一天当中食品品种丰富、营养摄入充足，没有饥饿感。减肥者仍然可以吃到自己喜欢的东西，不必每天斤斤计较于食物品种和能量摄入。只要按照这个计划认真实施2个月，便会欣喜地发现，自己不仅体重稳步下降，而且腰围变细，心情愉快，整个人都变得焕然一新，富有活力。减肥而不反弹的最佳速度是每个月减重3斤，虽然速度比较慢，但通过饮食和运动方面的调整，培养了良好的生活习惯，愿意坚持一生，也就从根本上预防了反弹。长期坚持下去，不仅能够控制体重，而且逆转衰老，令人充满自信，终生受益无穷。
此减肥攻略简便易行，通过日常运动“三大纪律”和饮食“八项注意”，能让成熟女性在控制体重的同时，不影响工作和生活，还能身心受益。坚持 2 个月，体重下降，心情愉悦，是预防反弹的佳法，值得一试。
