现代人都渴望长寿，除饮食外，适当运动很必要。科学界对运动强度与寿命关系尚无定论，最新研究显示剧烈运动有助长寿。如来自哥本哈根的自行车运动爱好者研究表明，剧烈运动能延长寿命，且有诸多好处，舒诺尔博士建议每天进行高强度运动，不同年龄阶段也有最佳运动哦。
运动与长寿
研究结果表明，剧烈运动对延长寿命有帮助
现代人普遍希望延年益寿，而运动被认为是延长寿命的有效方法之一。科学界对于什么样的运动强度对身体有益，可以延长寿命，一直存在着不同的观点。不过，最新的研究显示，剧烈运动对于延长寿命具有积极作用。
一项发表在欧洲心脏病学会会议上的研究，对来自哥本哈根的5106位年龄介于21至90岁的自行车运动爱好者进行了分析。研究结果表明，运动的剧烈程度是影响寿命的关键因素。在男性自行车爱好者中，中等强度的自行车手比低强度自行车手多活2.9岁，高强度自行车手则能多活5.3岁。 在女性自行车爱好者中，中等强度车手比低强度车手长寿2.2岁，高强度车手比低强度车手长寿3.9岁。 这项研究结果表明，剧烈运动对于延长寿命有一定帮助。
剧烈运动的十个好处
剧烈运动对身体有很多益处，主要体现在以下方面：
1、提高肺活量
2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖
3、稳定血脂水平
4、降低血压
5、改善血小板聚集
6、提高心脏功能
7、提高免疫力
8、使人体不易发炎
9、降低患肥胖症几率
10、减轻心理负担
不同年龄阶段的最佳运动
不同年龄阶段的人，身体状况和运动需求有所不同，因此，应该根据自身的条件选择合适的运动项目。
20岁最佳运动
20岁左右的人，身体功能处于鼎盛时期，可以进行任何运动强度的锻炼。通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。
30岁最佳运动
30岁左右，人的身体功能已超越了顶峰，此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。锻炼应是每周一、三、五隔一天一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不要像20岁时那么大。
40岁最佳运动
与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且还要能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼可选择每周一、五进行两次，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
50岁最佳运动
50岁以上的人，每次运动可做10～15分钟的器械练习，器械的重量要比30岁时轻一些，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃。尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。
不同年龄阶段的最佳运动项目，你知道了吗？根据自己的身体状况安排运动计划吧！
不同年龄阶段有不同最佳运动，20 岁可高强度锻炼，30 岁多做伸展和心血管锻炼，40 岁要预防老年性疾病，50 岁可做器械练习。剧烈运动对长寿有帮助，如提高多种身体机能，建议每天至少进行一次高强度运动，如快速骑车或跑步上下班。
