大粗腿让人烦恼，可现实往往无奈。别担心，锻炼能甩掉粗腿。这套 9 动作循环操，可重塑腿部线条，告别大象腿和肌肉腿。每个动作 10 次换边，每天一组，坚持下去，你也能拥有模特般的完美长腿。

9个动作，告别大象腿、肌肉腿

1. 弓步蹲

双脚分开与肩同宽站立，右脚向前迈一大步，左脚跟点地，保持身体稳定，然后右腿弯曲，左腿膝盖接近地面，保持腰背挺直，感受大腿前侧肌肉发力，重复10次，换边进行。


2. 深蹲

双脚分开与肩同宽站立，双脚平行，脚尖微微向外，保持身体稳定，然后下蹲，保持膝盖朝向脚尖方向，大腿与地面平行，感受大腿前后侧肌肉发力，重复10次。


3. 侧弓步

双脚分开与肩同宽站立，右脚向侧迈一大步，左脚保持不动，保持身体稳定，然后右腿弯曲，左腿伸直，感受大腿内侧肌肉发力，重复10次，换边进行。


4. 侧抬腿

侧躺在地面上，身体保持一条直线，用手臂撑住身体，然后将上侧腿抬至最高点，感受大腿外侧肌肉发力，重复10次，换边进行。


5. 抬腿

俯卧在地面上，双腿并拢，然后将双腿向上抬至最高点，感受大腿后侧肌肉发力，重复10次。


6. 单腿深蹲

双脚分开与肩同宽站立，然后将右腿抬起，保持身体平衡，然后左腿弯曲，保持膝盖朝向脚尖方向，大腿与地面平行，感受大腿前后侧肌肉发力，重复10次，换边进行。


7. 弹跳

双脚分开与肩同宽站立，然后向上跳跃，保持身体稳定，感受腿部肌肉发力，重复10次。


8. 踮脚

双脚分开与肩同宽站立，然后将脚尖踮起，保持身体平衡，感受小腿肌肉发力，重复10次。


9. 后踢腿

双手撑在墙上，然后将右腿向后踢，感受大腿后侧肌肉发力，重复10次，换边进行。


注意：每个动作10次后，换边进行，坚持每天做一组，模特般完美的长腿你也可以拥有!

别因腿粗而烦恼，其实它可通过锻炼甩掉。这套 9 动作循环操，能重塑腿部线条，告别大象腿和肌肉腿。每个动作 10 次换边，每天一组，坚持下去，你也能拥有模特般的完美长腿。赶快行动吧！