忙碌一天后，睡前在床上做些健身养身运动很棒。比如腰腹减肥运动，可锻炼臀部大腿；小腰运动能锻炼腰腹；獠牙式收腰动作可锻炼臀部和腰腹；大腿整顿动作可单侧锻炼。让我们在睡前轻松动起来吧。
床上健身和养身运动
腰腹减肥运动
1. 身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。
2. 在右腿上覆盖一毯子，增加压力。
3. 保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。
4. 恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组；然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。
小腰运动
1. 脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。
2. 将双手置于脑后，借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。
獠牙式收腰动作
1. 用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力。
2. 向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。
大腿整顿动作
1. 左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。
2. 尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。
这些在床上就能做的健身养身运动，适合忙碌人群。腰腹减肥运动、小腰运动、獠牙式收腰动作和大腿整顿动作，各有特点，能锻炼不同部位，帮助大家在睡前轻松活动，保持健康。
