减肥是女性常谈话题，方法众多却暗藏隐患。公式法可判断是否需减肥，BMI 超 25 需注意。药物、节食、蛋白质等减肥法危害大，抽脂等手术减肥更不可取。养成良好饮食习惯、坚持运动、拒绝久坐，循序渐进，做好心理准备，才能拥有好身材。
如何判断是否需要减肥？
BMI指数判断
用体重除以身高的平方得出BMI指数，可判断是否需要减肥。例如，体重70公斤，身高175厘米，BMI为70 ÷ (175 ÷ 100)² = 22.86。BMI指数低于18.5属于偏瘦，需要增肥；超过25则提示需要减肥，体重过重；18.5到25之间为标准体重，无需减肥。
危害女性身体健康的减肥方法有哪些？
违背规律的减肥方法
药物减肥、改变内分泌的药物、宣称几天瘦多少斤的减肥方法以及几天不吃不喝狂运动的减肥方式，这些都会影响身体健康。
节食减肥也是减肥大忌，会让身体处于饥饿状态，不仅摧残身体，而且很难坚持，可能会越减越胖，因为很少有人能真正控制自己，过分饥饿反而会吃得更多。
蛋白质减肥法也是一种要命的减肥方法，人体需要多种元素，缺乏任何一种都会影响健康。这种减肥方式会造成营养不足，即使让你看起来瘦巴巴，也是病态的瘦，没有美感。
其他危险的减肥方法
抽脂减肥、手术减肥等，除非真的胖到无可救药，否则完全没必要以牺牲身体健康为代价减肥。
如何健康地减肥？
养成良好的饮食习惯
1、尽量多以素食为主。
2、拒绝垃圾食品、快餐、油腻食品、夜宵。
3、减少糖分的摄入。
4、减少外出就餐。
5、饭前先喝一杯温水。
6、每次吃饭只吃7分饱。
坚持运动
1、每天至少做1个小时的运动，任何运动都可以。
2、如果实在没时间运动，就让自己多站着，尽量少坐。
3、拒绝久坐、拒绝懒惰，适当进行有针对性的运动，例如：小肚子过大，就多做下蹲动作；大腿过粗，就多进行腿部运动。
减肥需要循序渐进
减肥是一个循序渐进的过程，任何人都不可能一下子拥有好身材，做好减肥的心理准备也是减肥的必修课之一。
女性减肥需谨慎，别盲目跟风。可通过公试法判断是否需减肥，避免不当方法伤身。养成良好饮食习惯，坚持运动，拒绝久坐懒惰，循序渐进才能拥有好身材，愿每位女性都能健康美丽。
