白领女性常遇熬夜情况，如何保健成难题。熬夜前吃热食，多喝白开水。熬夜时别上床休息，可喝热饮品提神，做深呼吸。日常饮食很重要，多补充维生素 B 及胡萝卜等食物。熬夜危害大，肌肤变差、免疫力低下、易上火、视力变差、记忆力下降，需多加注意。
熬夜保健指南：白领女性的夜间护肤与健康
熬夜前的准备工作
熬夜有时候是不可避免的，特别是对于白领女性。为了减轻熬夜对身体的伤害，我们可以采取一些措施来进行保健。
1、熬夜前吃点热的东西，比如一碗热方便面或一杯热牛奶，但不要吃难以消化的食物，以免给肠胃增加负担，导致大脑缺氧，产生困意。
2、多喝白开水，保持体内水分充足。
3、熬夜时尽量不要上床休息，频繁的睡眠中断会对身体造成负面影响。
4、困乏时可以喝些热饮提神，但浓度不要太高，以免伤胃。
熬夜时的注意事项
1、熬夜时，大脑需氧量会增大，要时时做深呼吸，补充氧气。
2、注意皮肤保养，睡前或起床后利用5至10分钟敷一下脸，补充水分；起床后洗脸时用冷热水交替刺激脸部，促进血液循环；涂抹保养品前先按摩脸部5分钟；做一套简易的柔软体操，活动筋骨，提振精神。
熬夜后饮食保健
1、不要过度依赖咖啡或茶提神，虽然咖啡因能让人精神振奋，但最新研究发现，它对提升工作效率不见得有效，且效果短暂。咖啡因还会消耗与神经、肌肉协调有关的维生素B，容易形成恶性循环，导致酗茶、酗咖啡的习惯。
2、补充维生素B，维生素B能有效缓解疲劳，预防熬夜带来的负面影响。
3、避免食用甜食，高糖虽然有高热量，但会消耗维生素B群，导致反效果，还容易导致肥胖。
4、多吃富含维生素A和维生素B的食物，例如胡萝卜、韭菜、瘦肉、鱼肉、猪肝等，预防视力下降，提高对昏暗光线的适应力，缓解视觉疲劳。
熬夜对女性健康的危害
1、肌肤状态恶化：保养肌肤的最佳时间是晚上10点到下午2点，熬夜会破坏身体内分泌和神经系统，导致肌肤状态变差。
2、免疫力低下：熬夜会导致身体器官得不到休息，长期下去，免疫力会大幅下降，容易生病。
3、容易上火：熬夜会导致身体功能性紊乱，容易出现上火症状，如长痘痘等。要注意补充水分，不要用咖啡代替水。
4、视力下降：熬夜会导致眼肌疲劳，视力下降，出现干涩等情况，甚至出现干眼症等问题。长期熬夜容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题。
5、记忆力下降：熬夜会导致交感神经无法得到充分休息，影响白天工作时的兴奋状态，出现记忆力下降、注意力不集中、头痛等情况。
熬夜虽不可避免，但白领女性需注意保健。熬夜前吃热食、多喝白开水，熬夜时不休息、喝热饮提神、做深呼吸等。同时，多补充维生素 B 及富含维生素 A 的食物，避免甜食，以防肌肤变差、免疫力低下、上火、视力变差、记忆力下降等。
