燃烧脂肪是运动减肥关键，那哪些运动效果最佳呢？12 分钟自由泳、每日 1 万步行走、拉伸运动、慢跑、热水半身浴、按压耳部穴位、足底按摩、公车脚尖站立等 8 大运动，能有效燃脂，帮你快速瘦身。
8种有效燃脂减肥运动，帮你快速瘦身
12分钟自由泳，快速消耗热量
游泳是快速减肥的最佳选择，因为运动时间短，热量消耗大。自由泳的运动量相对较大，只需12分钟就能消耗大量热量。每天进行3次，每周坚持，远离肥胖不再是梦！
每日行走1万步，保持身型不反弹
以微微冒汗的速度，坚持每天行走1万步，就能消耗掉836KJ的热量，1个月后减重1kg，效果显著。相当于每天行走2个小时，也可以选择稍快于平时的速度，行走4公里。在有坡度的地方行走，例如台阶，效果更佳。
拉伸运动，坚持7秒效果最佳
拉伸运动减肥，选择适合自己的运动量很重要。一般情况下，一套动作坚持7秒左右效果最佳。中途不能放弃，否则会适得其反，一定要坚持住！
慢跑20分钟，燃烧脂肪
有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，并持续输送氧气到身体各部位，是效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动的一种，只需进行20分钟，体内的脂肪就开始燃烧，从而达到减肥的功效。散步、游泳等也属于有氧运动，可根据喜好选择。
半身浴，加快新陈代谢
在37摄氏度左右的水温中浸泡半身，可以加快新陈代谢，激活体内细胞。舒适地浸泡于水中，可有效帮助排汗，令你从内至外都容光焕发。浴盆中浸泡20分钟的方法很有效，不喜欢运动的人可以试试简单易行的半身浴，也能完成减肥任务！
按压耳部穴位，控制食欲
“饥点”被称为耳部控制食欲的穴位，每天只需按压5下，就能有效降低食欲。最好于餐前30分钟进行，5秒钟按压5下，效果最佳。减重的效果因人而异。
足底按摩，减少食欲
专业按摩师指出：穴位按摩可以有效控制食欲。还可以消除疲劳，促进全身血液循环，使内脏排出毒素，血管排泄功能畅通无阻，加快脂肪燃烧速度。
站立乘车，锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立，就比坐着要多消耗约84KJ热量，而往返则能消耗约167kJ热量。提起脚尖站立这个动作，可使脚腕纤细健美！
这 8 大减肥运动各有特点，12 分钟自由泳热量消耗大，每日 1 万步轻松保持身型，拉伸运动一次 7 秒效果佳，慢跑 20 分钟以上能减肥，37 摄氏度半身浴促进代谢，按压耳部“饥点”控制食欲，足底按摩减少食欲，乘公车脚尖站立锻炼腿部，坚持就能达到减肥目的。
