白领常患颈椎病，如何预防成难题。职场女性更常见，大多因长期对电脑。换枕、改姿、热敷，还有保健操来帮，侧卧转体、仰卧推肩等六法，晨起练一次，持之以恒保脊椎健康。
白领预防颈椎病指南
换枕头
一个好的枕头可以解决70%的颈部问题。枕头是与脖子接触时间最长的物品，它的好坏直接影响颈椎健康。因此，想要预防颈椎病，首先要更换一个合适的枕头。
从传统的警枕、药枕、玉石枕、茶叶枕，到现代的磁枕、颈椎修复枕，枕头一直在不断发展。小小的枕头确实很重要，它不仅影响睡眠质量，对于颈椎病患者或有颈椎健康风险的人群来说，好的枕头还能缓解疼痛、减少伤害，甚至帮助康复。
改坐姿
白领工作长时间对着电脑，坐姿容易受到影响，导致错误的坐姿。错误的坐姿会给颈椎带来更大的压力，增加患颈椎病的风险。
每天长时间使用电脑，下班后还要坐车或开车，一天中“坐”的时间非常长，颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿可以减少至少40%的颈椎病发病率。正确的坐姿可以为：头部微仰，挺胸，自然放松。
热敷
热毛巾敷颈椎可以加速血液循环，缓解颈椎的不适。对于已经出现颈椎病症状的人来说，消除颈椎疼痛不适是当务之急，因为这关系到正常、舒心的工作和生活。
热敷对于缓解颈椎疼痛不适非常有效。如果出现颈椎问题，应尽快处理，不要拖延，否则问题会变得更加复杂。
颈椎病保健操
侧卧转体法
1. 左侧卧，左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身作前后转体活动，幅度越大越好，使腰部充分旋转。
2. 翻身后如法转体，左右各3-6次。
仰卧推肩法
1. 仰卧，双臂平放床上，屈肘，双手放胸前，头转右时，右肩用力向前推动（右肘不离床），头转左侧。
2. 如法推动左肩，左右各3-6次。
拿捏后颈法
1. 仰卧或侧卧，一手托头后，另手掌放颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。
2. 手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可停在该处多拿捏几次。
3. 左右两侧由上而下、由下而上往复2-3次，达到左右转颈均感舒适为佳。
仰头摇正法
1. 仰卧，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指向右耳。
2. 用短促的力，右手向上推下颌部，使头作仰头并向右上方复正，每次2-3下。
引身舒脊法
1. 仰卧，双手重叠托住后颈枕下部将头颈部稳住，双下肢屈曲，足跟略分开放平，尽可能向臀部靠近。
2. 臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向后蹬，使身体受牵引力而向下移。
仰卧挺胸法
1. 仰卧，双手重叠托后颈部，双下肢自然伸直，以头、臀部为支点将背部拾起离床（同时吸气）。
2. 用力将背放回床上（同时呼气），动作轻快、自然为佳，30-100下。
以上6个动作应于每晨起床前练一次，熟练后只需8-10分钟完成。初期每天一次，3个月后若觉有效可改为每周2-3次，持之以恒可保脊椎健康。
白领预防颈椎病需换好枕、改坐姿、热敷，还可做保健操。侧卧转体、仰卧推肩等六法，晨起练一次，熟练后 8 - 10 分钟完成，初期每日一次，3 月后每周 2 - 3 次，坚持可保脊椎健康，减少颈椎病发病几率。
