职场男性因工作压力睡眠变差，那如何做好睡前养生呢？睡前不能吃坚果、柑橘类等 6 种食物。睡前可散步、喝加蜂蜜牛奶、开窗通气、泡脚、刷牙洗脸擦身、梳头。这些能助其改善睡眠，保证身体健康。
职场男性睡前养生指南
睡前养生六大原则
对于职场男性来说，睡眠质量是保证健康的关键。由于工作压力，很多男性存在失眠问题，影响身体健康。因此，做好睡前养生尤为重要。以下六个原则可以帮助职场男性更好地入睡：
1、散步：散步10-20分钟，促进血液循环，使皮肤得到保养。入睡前，避免思考问题，也不要看过于刺激的电视节目或书籍，减少大脑活动，更快进入睡眠状态。
2、喝牛奶：牛奶含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝一杯加蜂蜜的牛奶，可以保证一夜好眠。蜂蜜有助于保持血糖平衡，避免早醒。
3、开窗通气：保持室内空气新鲜，风大或天冷时可以开一会门窗，睡前关好，有助于睡得更好。注意睡觉时不要用被子蒙头。
4、洗脚：中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑密切相关。睡前用热水泡脚，按摩脚掌心有助于更快入睡。
5、刷牙洗脸擦身：睡前刷牙比早晨更重要，可以清除口腔积物，保护牙齿，也有助于安稳入睡。电视看完后洗脸擦身，保持皮肤清洁，让睡眠更舒适轻松。
6、梳头：头部穴位众多，梳头可以起到按摩、刺激作用，平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
睡前禁食的六种食物
除了做好睡前养生工作，还需要注意睡前饮食，避免食用以下六种食物：
1、坚果：坚果富含不饱和脂肪酸，有益健康。但无论是饱和脂肪酸还是不饱和脂肪酸，都容易导致胃酸反流。睡前尽量少吃或不吃腰果、核桃、花生等坚果。
2、柑橘类水果或果汁：柑橘类水果富含维生素C，但口感较酸，睡前吃太多更容易导致反酸。睡前最好不要喝橙汁或青苹果汁。
3、巧克力：巧克力属于高脂肪食物，含有咖啡因和兴奋剂可可碱。睡前吃巧克力容易导致头脑清醒，难以入睡。这些物质在体内停留时间为3-5小时，有时甚至更长。
4、酒：饮酒会导致贲门松弛，更容易胃酸反流。睡前饮酒虽然可能有助快速入睡，但睡眠始终处于浅睡期，难以进入深睡期。酒后即使睡了很长时间，醒来后仍然感到疲乏无力。
5、油腻食物：冰淇淋、饼干、芝士汉堡等高脂肪食物容易导致贲门松弛，更容易发生胃酸反流。
6、苏打水：苏打水对贲门有损伤作用，容易增加反酸几率。碳酸饮料还会导致胃部压力增大。
职场男性要重视睡前养生，散步、喝加蜜牛奶、开窗通气、泡脚、刷牙洗脸擦身、梳头都有益睡眠。睡前别吃坚果、柑橘类水果或果汁、巧克力、酒、油腻食物、苏打水，以免影响睡眠质量和身体健康。做好这些，能让职场男性拥有良好睡眠和健康体魄。
